تمیز و مرتب کردن اتاق خواب

تمیز و مرتب کردن اتاق خواب

مجموعه: شستشو ، نظافت ، لکه گیری

 

اسفند ماه است و حال و هوای خانه تکانی و نوروز شدت یافته است. درست است که اتاق خواب به دلیل رفت و آمد کمتر اعضای خانواده، نسبت به دیگر فضاهای خانه کم‌تر بی‌نظم و کثیف می‌شود اما این مسئله به این معنی نیست که می‌توانید توجه کم‌تری نسبت به دیگر اتاق‌های خانه به این فضا بکنید.

 

اتاق خواب خصوصی‌ترین فضای زندگی ماست و به همین دلیل باید توجه ویژه‌ای به تمیزی آن داشته باشید. حالا که نوروز را بهانه کرده ایم که نظم و تمیزی و تغییر را در خانه به وجود بیاوریم بهتر است از فضای شخصی خود شروع کنیم.

 

تمیز کردن اتاق خواب ممکن است در نگاه اول ساده به نظر برسد، اما اگر برای این کار برنامه نداشته باشید و از قبل ندانید که چه می‌خواهید انجام دهید در طول کار دچار مشکلات زیادی می‌شوید. با ما همراه شوید و مراحل تمیز و مرتب کردن اتاق خواب را مرور کنید.
 

 

قبل از انجام هر کاری به فضای اتاق خواب خود فکر کرده و کارها را طبق اولویت و بر اساس یک زمان‌بندی درست انجام دهید. یادتان باشد که اتاق خواب شما مخصوص به خود شماست و شما بهتر از هر کسی آن‌جا را می‌شناسید. اما برای این‌که کار شما ساده‌تر شود و بتوانید راحت‌تر این کارها را انجام دهید ما 4 نکته بسیار مهم در تمیز کردن اتاق خواب را گردآوری کرده‌ایم تا شما بتوانید با پیروی از آن‌ها اتاق خواب خود را در سریع‌ترین زمان ممکن تمیز کنید.
 

 

به تمام بی‌نظمی‌ها سر و سامان بدهید
بهتر است مانند دیگر اتاق‌ها کارهای مربوط به تمیز کردن را از بالا به پایین انجام دهید. اولین گام در تمیز کردن و نظم ‌بخشیدن به هر اتاقی خلاص شدن از شر چیزهای کوچک یا نظم بخشیدن به آن‌ها است. این چیزهای کوچک می‌تواند کاغذهایی که روی هم قرار گرفته‌اند، لباس‌هایی که روی زمین پخش شده‌اند، و یا کتاب‌هایی باشد که در کنار تخت‌خواب شما قرار گرفته‌اند. پس سعی کنید در اولین گام به این بی‌نظمی‌ها نظم دهید و تکلیف آن‌ها را روشن کنید. اکنون می‌توانید کار را آغاز کنید.
 

 

 

وقتی مشغول تمیز کردن اتاق خواب هستید، در حالی که یک سطل آشغال و یک سبد رخت‌های چرک در دستان‌تان است در درون خانه کمی چرخ بزنید. این کار باعث می‌شود تمام لباس‌های کثیف را داخل سبد رخت‌ها و دورریختنی‌ها را داخل سطل آشغال بریزید. این کار کمک زیادی به راحت‌تر شدن ادامه کار شما می‌کند.

 

به تخت‌خواب خود نظم دهید
شاید در نگاه اول نظم ‌بخشیدن به تخت‌خواب بیهوده به نظر برسد چراکه شب دوباره مجبوریم نظم آن را به هم بزنید. اما وقتی این کار را انجام دهید متوجه می‌شوید که یک تخت‌خواب منظم و جمع‌شده می‌تواند حس و حال یک اتاق خواب را به سادگی تغییر دهد و ظاهر آن را منظم و جذاب‌تر کند. با این کار می‌توانید با نگاهی بازتر بخش‌های دیگر اتاق خواب خود را نظم دهید و به راحتی از پس کارها در کم‌ترین زمان ممکن برآیید.

بهتر است پیش از نظم بخشیدن به تخت‌خواب بالش‌ها، لحاف یا پتو، روتختی و ... را بشورید. خوابیدن بر روی تخت‌خواب حس و حال بسیار خوبی دارد چه برسد به این‌که تمام قسمت‌های آن پاکیزه نیز باشد.

به کمد لباس‌های خود نظم دهید
این کار را شما باید هر روز انجام دهید. اگر این کار را نکنید کنترل کمد لباس‌های شما به مرور از دست‌تان خارج می‌شود. کمد لباس‌های خود را در ذهن‌تان تجسم کنید: شلوارها، لباس‌های زیر، جوراب‌ها، و غیره هر کدام در کجا قرار دارند؟ سپس به سراغ کمد رفته و به قسمت‌های مختلف آن نظم بدهید. فقط یادتان باشد که بهتر است لباس‌هایی که بیش از بقیه از آن‌ها استفاده می‌کنید در دسترس شما باشند تا هر گاه به آن‌ها نیاز داشتید بدون معطلی آن‌ها را از کمد لباس‌ها بیرون بیاورید.

یکی از پیشنهادهای ما این است که به دقت به کمد لباس‌ها خود توجه کنید و ببینید که کدام لباس‌ها را می‌توانید بیرون بریزید (مثلا لباس‌هایی که برای شما کوچک شده‌اند و یا دیگر از آن‌ها استفاده نمی‌کنید). مطمئن باشید همیشه لباس‌هایی وجود دارند که شما به آن‌ها علاقه‌ای ندارید و به همین دلیل از آن‌ها استفاده نمی‌کنید و فقط کمد شما را شلوغ کرده‌اند. البته بهتر است آن‌ها را بیرون نریزید بلکه آن‌ها را به یک موسسه خیریه اهدا کنید.

اتاق خواب را گردگیری کنید و سپس جاروبرقی بکشید و در نهایت یک عطر بسیار خوش‌بو را در هوای آن اسپری کنید.

قفسه‌ها، گوشه‌ها، و شکاف‌ها (و البته زیر و پشت تخت‌خواب) قسمت‌هایی هستند که گرد و خاک در آن‌ها بسیار موجود است. بهترین کار این است که با یک دستمال پارچه‌ای نم‌دار این گرد و خاک‌ها را تمیز کنید. البته به یاد داشته باشید که برخی از گرد و خاک‌ها با یک بار دستمال کشیدن از بین نمی‌روند. در این حالت یک بار روی آن‌ها را تمیز کنید، سپس دستمال خود را آب بکشید و بعد برای بار دوم این قسمت را تمیز کنید. وقتی کل اتاق را گردگیری کردید می‌توانید کف آن را جارو برقی بکشید.

با برخی از وسایل موجود در اتاق خواب خود مانند آباژورها و پرده‌ها مهربان باشید. در مورد این وسایل بهتر است گرد و خاک آن‌ها را با یک دستمال نرم و کاملا پاکیزه تمیز کنید. البته می‌توانید جارو برقی را در کم‌ترین حالت مکش خود قرار دهید و سپس با فاصله آن را در قابل این وسایل بگیرید تا گرد و خاک آن‌ها از بین بروند.

پس از این که تمام این کارها را انجام دادید یک ماده معطر و خوش‌بو را در هوای اتاق خواب خود اسپری کنید. این کار باعث می‌شود که حس و حال اتاق خواب شما به کلی دگرگون شود و روحیه شما در آن بیش‌تر شده و در نهایت خواب بهتری داشته باشید.

 

منبع : chidaneh.com

فوت و فن تمیزکاری

• خانه تکانی و مرتب کردن کمد و کابینت
• راهنمایی برای نظافت کردن
• یک خانه جدید بسازید
• اگرمیخواهید یک خانه تکانی فوری انجام دهید!
• برای خانه تکانی از کجا باید شروع کرد؟
• خانه تکانی

نتایج جالب یک تحقیق درباره جابجایی محور چرخش کره زمین!

---

واکنش نتانیاهو به رأی شورای حقوق بشر سازمان ملل برای تحقیق درمورد جرایم اسرائیل: شرم‌آور است

---

گانتس: قصد توقف عملیات نظامی در غزه را نداریم

---

پایان عملیات جستجو در ارتفاعات تهران/ تعداد جان باختگان به ۱۲ نفر رسید + اسامی

---

فرمانده سپاه: آمریکا دیگر نمی‌تواند به اسرائیل کمکی کند/ با یک عملیات رژیم صهیونیستی منهدم می‌شود

---

دور جدید عملیات موشکی مقاومت فلسطین به تل‌آویو/ حمله هواپیمای اسرائیل به محل استقرار خبرنگاران بین المللی در غزه

---

واکنش حسام الدین آشنا به اظهارات محسن رضایی درباره مذاکره با آمریکا؛ همان یک عملیات فریب کافی است

---

نحوه تمیز کردن و ضد عفونی کردن وسایل از کورونا ویروس

---

نکاتی مهم برای کباب کردن سیر و خشک کردن گوجه فرنگی

---

روش های تمیز کردن ظروف برنجی و براق کردن آن

«نه گفتن» هنری که باید آموخت

«نه گفتن» هنری که باید آموخت

مجموعه: برای زندگی بهتر

پاسخ منفی به یک خواسته غیر منطقی  که قادر به انجام آن نیستیم، به معنای خودخواهی ما نیست.

 

گوشی تلفن شما به صدا در می‌­آید. دوستی سلام می‌­کند و پس از خوش و بشی مختصر از شما درخواستی دارد، درخواستی که با شرایط زمانی، کاری، خانوادگی یا اقتصادی شما به هیچ وجه هم‌خوانی ندارد. در معذوریت قرار می‌گیرید و تحت رو­در­بایستی‌های رایج فرهنگ­مان نمی‌­توانید تقاضای او را رد کنید. به او قولی می‌دهید که یا توانایی انجام آن را ندارید یا در صورت انجام آن دچار مشکلات متعددی خواهید شد.‌چند ساعت بعد مجدداً دوست­تان زنگ می‌زند و پیگیر تقاضایش است. حالا دیگر وی به شکلی از شما طلبکار است؛ چون شما به وی قول داده‌اید! این شروع یک تنش در زندگی شما است. شما یا قولی را که داده‌اید انجام نمی‌دهید که موجب برهم خوردن رابطه شما با دوست­تان و ایجاد تنش در روابط انسانی شما می‌شود یا آن را انجام می‌دهید که باعث تشنج و درگیری در زندگی شخصی یا خانوادگی یا ایجاد مشکلات شغلی، اجتماعی یا اقتصادی برای شما می‌شود.

پروفسور گرجی-استاد دانشگاه مونستر آلمان و مرکز تحقیقات علوم اعصاب نوشت: همه ما از این تجارب در زندگی مان بسیار‌داشته‌ایم. ولی آیا تا به حال به کلمه طلایی که از ورود شما به این جنگ روانی می‌تواند جلوگیری کند، فکر کرده‌اید: نه!

به طور حتم خیلی آسان تر است که به هر خواسته ای جواب مثبت دهیم؛ اما به چه قیمتی؟ در بسیاری از موارد گفتن یک نه در ابتدای کار تضمین سلامت روانی شماست و از غوطه ور شدن در ورطه تنش‌ها جلوگیری می‌­کند. بایستی یاد بگیریم که پاسخ منفی به یک خواسته غیر منطقی یا تقاضایی که قادر به انجام آن نیستیم، به معنای خودخواهی یا بی معرفتی ما نیست.

اینکه شما تنها در شرایط مناسب حاضر به کمک به دیگران هستید به این معنا نخواهد بود که بایستی به هر خواسته‌ای آری بگویید. بسیاری از ما در صورتی که پاسخ منفی به درخواست دوست یا یکی از اقواممان بدهیم، به نحوی دچار عذاب وجدان یا شرمساری می‌شویم. تمرین کردن برای پاسخ منفی در مقابل خواسته‌های غیر‌منطقی می‌تواند به شما این اعتماد به نفس را بدهد تا بدون آن که احساس بدی در شما ایجاد شود از شر تنش‌های ناخواسته و بی‌مورد در زندگی تان رهایی یابید. گاهی به کار بردن جملاتی نظیر «شرمنده ام، قادر به انجام این کار نیستم» پرونده درخواست نا­به­ جای اطرافیان را به طور کامل می‌بندد. سعی نکنید تا با بهانه تراشی‌های غیر واقعی برای مدت کوتاهی از این درخواست­ها رهایی یابید، چرا که در خواست کننده راهی برای تحمیل خواسته اش به شما پیدا خواهد کرد.

اگر کسی از شما تقاضای قرض گرفتن پول یا انجام کار غیر متعارف یا غیرقانونی کرد، سعی نکنید با جملاتی نظیر «الان پول ندارم … شاید تا چند هفته دیگر» یا «فعلاً در مسافرت هستم، بگذار برگردم» به طور موقت از وی فرار کنید. او دوباره شما را پیدا می‌کند و مجدداً شما را تحت فشار و تنش قرار می‌دهد. «نه» ای را که بعد از چند روز یا چند هفته تنش مجبور به گفتن آن هستید، همان اول بگویید و روح و جان خود را خلاص کنید

در گفتن کلمه «نه» بایستی صریح و صادق بود و آن را با رعایت ادب به دیگران اظهار داشت.

 

این مشکل در بسیاری از موارد به تربیت دوران کودکی بر می‌گردد. بسیاری از ما در دوران کودکی هنگامی‌که به درخواست نامعقول یکی از بزرگترها پاسخ «نه» می‌دادیم، از طرف والدین و اقوام متهم به بی ادبی و گستاخی می‌شدیم و گاهی با تنبیه‌هایی نیز روبرو می‌شدیم. این همان جایی است که کلمه «نه» با احساس ترس، گناه و بی کفایتی در وجود ما گره خورده است. این احساس ناخوشایند گاهی چنان وجود ما را در بزرگسالی به تصرف خود در می‌آورد که فارغ از وظایف اصلی زندگی و خدماتی که بایستی به خود یا خانواده بدهیم، تبدیل به پادویی برای دیگران می‌شویم. رد درخواست‌هایی که توانایی انجام آن را نداریم یا مایل به انجام آن نیستیم، در را به روی فرصت‌های جدید در زندگی ما باز می‌کند، زمان کافی برای لذت بردن از زندگی شخصی را فراهم می­کند و توانایی ما را در تمرکز بر وظایف اصلی زندگی افزایش می‌دهد.

 

تحقیقات بالینی نشان داده اند که دلایل اصلی ناتوانی در «نه گفتن» به عواملی همچون احساس نیاز در یاری رسانی به دیگران، ترس از بی‌احترامی، سازگاری، ترس از درگیری، ترس از خراب شدن پل‌های پشت سر، نگران از دست رفتن فرصت و … مرتبط است.

برای تمرین «نه گفتن»، می‌توانید فهرستی از کارهای مهمی‌که باید به آن بپردازید و جزو اولویت‌های زندگی تان است، تهیه کنید. اول تمام توانایی تان را بر روی این کارها متمرکز کنید و اگر در پایان فرصتی داشتید، می­توانید صرف کمک به دیگران نمایید. کاغذی بردارید و از تمام موقعیت‌هایی که به خاطر یک «بله» گفتن بی مورد به تنش و اضطراب مبتلا شدید، فهرستی تهیه کنید. سپس سعی کنید خود را در موقعیت قبلی قرار دهید و پاسخ منفی متناسب با آن را بیابید. فراموش نکنید پاسخ تان بایستی صریح و قاطع باشد. این به شما کمک می‌کند تا در شرایط مشابه در آینده همیشه پاسخی مناسب در چنته داشته باشید. سعی کنید به ضربه‌ای که تنش و اضطراب یک پاسخ مثبت به یک خواسته غیرمنطقی بر روح و روان و بدن شما و همچنین به خانواده و اطرافیان شما وارد می‌کند بیندیشید. این برای از بین بردن احساس گناه یا شرم بعد از «نه گفتن» بسیار کمک کننده خواهد بود.

سعی کنید در تربیت کودکان به نکته‌های ذکر شده توجه کنید. به آنها یاد دهید که در چه مواردی بایستی با شجاعت و بدون ترس از تنبیه یا تحقیر حتی به نزدیک ترین افراد «نه» بگویند. منطقی بودن دلیل رد درخواست دیگران می‌تواند شرطی قابل قبول برای رفتار وی باشد. تحقیقات نشان داده است که قدرت «نه گفتن» از کودکان در مقابل بسیاری از صدمات از جمله سوءاستفاده جنسی محافظت می کند.

در گفتن کلمه «نه» بایستی صریح و صادق بود و آن را با رعایت ادب به دیگران اظهار داشت. در این صورت احتمال اینکه در خواست کننده از پاسخ شما رنجیده شود به حداقل خواهد رسید. برای شما که یاد نگرفته اید «نه» بگویید، در ابتدا گفتن آن خیلی سخت خواهد بود. ولی نگران نباشید، تمرین کنید. با اولین «نه گفتن» چنان احساس قدرتی وجود شما را فرا می‌گیرد که لذت آن به شما توانایی رد درخواست‌های غیر منطقی یا ناممکن بعدی را خواهد داد. مطمئن باشید آدم‌هایی که قدرت گفتن این کلمه طلایی را دارند، زندگی آرام تر و بی دردسرتری را تجربه می‌کنند و کمتر در دام تنش و اضطراب گرفتار می‌شوند.

منبع:سلامت نیوز

 

مطالب بیشتر برای زندگی بهتر

• چگونه نه بگوییم؟
• چگونه به دیگران نه بگوییم؟
• گاهی «نه» بگوییم...
• چه زمانی و چگونه نه بگوییم؟
• قبل از صدمه خوردن، «نه» بگویید
• چگونه «نه» بگوییم؟

زمان وقوع حوادث جاده ای چه کنیم؟

---

پدر جان مراقب باش زمین نخوری

---

اگر همسرتان در زمان رابطه جنسی درد دارد باید چکار کنید

---

مدل طراحی ناخن بر پایه صور فلکی + عکس

---

مهریه و حق طلاق، ابزار دفاعی برای زنان

---

ازدواج ابراهیم تاتلیس؛ رابطه‌ای بر پایه هیجان و منفعت

---

راهکارهایی هنگام وقوع سیل

---

راهکارهایی پیش و پس از وقوع زلزله

---

مدیریت زمان چیست؟ + روش های مدیریت زمان

---

آمادگی برای طلاق

مردان خانواده دوست را بشناسید!

مردان خانواده دوست را بشناسید!

مجموعه: روانشناسی زناشویی

روانشناسی زناشویی - شاید مهمترین دلیلی که باعث شده فکر کنیم مردها نسبت به حفظ خانواده خود کم همت تر از زنان اند، مسئله بی وفایی برخی از مردان خانواده دار است.

 

آیا زندگی خانوادگی آن اندازه که برای زنان اهمیت دارد برای مردها مهم نیست؟ آیا عواطف مردها سست تر از زنان است؟ و آیا پایبندی زنان به خانواده و کوششان برای حفظ خانواده بیش از مردان است؟

 

معمولا به نظر می رسد آنکه می گریزد مرد است و آنکه می ماند زن. آنکه بی خیال است مرد است و آنکه نگران است زن. آنکه جدی نمی گیرد مرد است و آنکه پیگیر می شود زن.

 

اما آیا واقعا همین طور است؟ حقیقت این است که مردها اگر خانواده دوست تر از زنان نباشند در این زمینه کمتر از زنان هم نیستند. اما نمایش این خانواده دوستی در مردان و زنان بسیار متفاوت است.

 

گفتنی است مردها به آن اندازه که به نظر می آید، قوی نیستند. مردها هم مثل زنان، خیلی از نگرانی ها را تجربه می کنند، ولی نشان نمی دهند و درباره آن حرف نمی زنند. شاید این رفتار نوعی ملاحظه ی پنهانی باشد. زیرا در صورت ابراز، موجب نگرانی های شدید زنان می شوند.

وقتی زنان مشکلاتشان را با همسرانشان در میان می گذارند و نگرانیها را گزارش می کنند، در واقع این پیام را منتقل می کنند، که تو تکیه گاه زندگی و رافع مشکلات هستی. بدیهی است که چنین کسی درک خواهد کرد که نباید نگرانیهایش را بروز دهد.

 

مردها برای وفاداری به خانواده هزینه می کنند

شاید مهمترین دلیلی که باعث شده فکر کنیم مردها نسبت به حفظ خانواده خود کم همت تر از زنان اند، مسئله بی وفایی برخی از مردان خانواده دار است. اما لازم به ذکر است که اگر چه مردان، بیش از زنان، به همسرانشان خیانت می کنند، باز هم از این حرف پایداری زنان و سستی مردان نتیجه نمی شود. زیرا وضعیت زنان و مردان در جامعه با هم یکسان نیست تا بتوان عکس العملشان را با هم مقایسه کرد. باید دید آیا همان اندازه که مردان متاهل در معرض تحریک و وسوسه قرار می گیرند، زنان متاهل هم در معرض تحریک و وسوسه قرار دارند؟

 

کم نیستند زنانی که ابایی ندارند با یک مرد متاهل ازدواج کنند و چه بسا او را مجبور به ترک خانواده اش نمایند. اما مردها به زنان متاهل علاقه ای نشان نمی دهند و به اصطلاح به چنین شکاری نمی روند. البته لازم به تذکر است که این توجیه و توضیح، از جرم مردان ستمکاری که خانواده خود را تباه کرده اند تا به عشقی کذایی برسند، نمی کاهد. اما مردان وفادار و خانواده دوستی که به خاطر حفظ خانواده خود، در مقابل وسوسه ها ایستاده اند، را می ستاید.

 

مردها کمتر از زنان تقاضای طلاق می دهند

مردها کمتر از زنها تحت تاثیر هیجانات عاطفی تصمیم می گیرند. بنابراین کمتر به طلاق روی می آورند و مشکلات، را کوچکتر از آن چیزی که زنان در نظر می گیرند، ارزیابی می کنند.

در کشور ما بیشترین متقاضیان طلاق ( 82 درصد )، زنان هستند. البته این آمار بی مشکل نیست. زیرا در کشور ما تقاضای طلاق از طرف مردها به لحاظ اقتصادی موجب ضرر ایشان است. به همین علت بعید نیست بگوییم مردها خیلی زیرکانه باعث تقاضای طلاق از طرف زنها می شوند تا از زیر بار مهریه و ... فرار کنند. اما این مطلب توجیه کننده آمار 82 درصدی ( تقاضای طلاق از طرف زنان ) نیست.

 

البته آستانه تحمل مردان با هم یکسان نیست. بعضی از مردها که ضعیف تر هستند ممکن است خیلی زود به این نتیجه برسند که دیگر هیچ کاری از دستشان برنمی آید. اما باز هم تسلیم شدنشان به معنای مایل بودن به طلاق نیست. بلکه فقط تسلیم شده اند. به همین جهت هم در شرع مقدس ما حق طلاق به مرد داده شده است تا این اتفاق بد کمتر رخ دهد. اما همانطور که می بینیم متاسفانه امروزه اصرار زیاد زنان بر طلاق کار خودش را کرده است.

البته قصدمان از این گفته ها این نیست که زنان و مردان را با هم مقایسه کنیم تا طرف یکی را بگیریم یا دیگری را محکوم کنیم بلکه می خواهیم به بسیاری از بانوانی که نگران رفتارهای شریک زندگی خود هستند، بگوییم مردها را بهتر بشناسید و به آنها اطمینان بیشتری داشته باشید. معتقدیم اگر این باور جای خودش را در بین زنان باز کند، موجب آرامش، اعتماد و تفاهم بیشتری خواهد بود.

بر زندگی دیگران تاثیر بگذار

---

سعی در برقراری عدالت مطلق در رابطه جنسی ایده مطلوبی نیست

---

خانواده همسر، خانواده اصلی شماست؟!

---

دلیل دور شدن اعضای خانواده از یکدیگر چیست و راهکارهای نزیک شدن اعضای خانواده به هم چیست؟

---

خانواده درمانی چیست؟ انواع روش‌های خانواده درمانی

---

نقش پدر در خانواده را پر رنگ‌تر کنیم

---

اقتصاد خانواده یاخساست؟

---

ویژگی یک خانواده خوب را بشناسید

---

مزایای خانواده های پرجمعیت

---

خانواده واقعا شاد، این شکلیه!

از همین شنبه شروع می کنم!

از همین شنبه شروع می کنم!

مجموعه: برای زندگی بهتر

پدیده مسامحه کاری از ویژگی های شایع بین انسان هاست که با ریشه یابی می توان آن را برطرف کرد.

 

پدیده مسامحه کاری یکی از ویژگی های شایع بین انسان هاست که تنها با ریشه یابی می توان آن را برطرف کرد.

سهل انگاری و امروز و فردا کردن امور یکی از مشکلات روزمره بشر است و بسیاری از ما با این پدیده روبرو هستیم. ما یا خود از این گروه از افراد هستیم یا در محیط با افرادی روبرو هستیم که مسامحه کار هستند. گاهی اسم این رفتار را تنبلی و گاهی بی مسئولیتی می نامیم، اما بروز آن به عوامل مختلفی بستگی دارد که ابتدا باید آن را شناخت.

این 2 سوال را از خودتان بپرسید
اغلب پیش می آید وقتی می خواهید یک کار جدی مانند رژیم غذایی یا فعالیت ورزشی و... را شروع کنید برای خود قول و قرارهای زمانی می گذارید. برای مثال می گویید از فردا، از اول هفته یا ماه آن کار خاص را شروع خواهید کرد. افراد هنگام رویارویی با چنین شرایطی بهتر است 2 سوال اساسی از خود بپرسند؛ سوال اول اینکه ویژگی مسامحه و امروز و فردا کردن جزو خصیصه های همیشگی من بوده است؟

یعنی از زمانی که یادم می آید این ویژگی همیشه با من بوده یا مدتی است که به این نوع مسامحه کاری مبتلا شده ام؟ اگر تاخیر در کارها مدتی است برایتان اتفاق افتاده مربوط به مسائل خلقی شماست که برطرف خواهد شد. یعنی این احتمال وجود دارد که نسبت به گذشته بی حوصله تر شده باشید، تنش های بیشتری را متحمل شده اید یا شاید درگیری بیماری افسردگی شده اید و به دلیل این عوامل حوصله انجام کاری را نداشته اید و آن را به افراد یا روزهای بعد موکول می کنید.

اما اگر ویژگی مسامحه کاری مدت طولانی ای است که در شما وجود دارد باید متفاوت به این اتفاق نگاه کرد. گاهی اوقات دلیل اینکه امری را به تعویق می اندازیم این است که دوست دارید آن را به بهترین صورت ممکن انجام دهید و از آنجا که تصور می کنید کار عالی تر و دقیق تر نیازمند زمان بیشتری است، کارها را به تاخیر می اندازیم. در این حالت دلیل به تعویق انداختن به ویژگی کمال گرایی شما مربوط است که به دلیل این ویژگی دوست دارید کارها را در زمان بهتری انجام دهید تا در بهترین حالت ممکن انجام شود.

گاهی اوقات به تعویق انداختن کارها به دلیل شخصیت وسواسی یک فرد است. مخصوصا اگر ویژگی به تعویق انداختن مدت های طولانی در فرد وجود داشته باشد این ویژگی را به شخصیت وسواسی فرد ربط می دهیم. اگر این مسامحه کاری از حد بگذرد نشان دهنده آسیب و نوعی اختلال در فرد است.

بعضی از افراد وقتی به خود رجوع می کنند متوجه می شوند احساس عمیق و پایداری که در آنها وجود دارد اغلب غمگینی و شاد نبودن است، گویی همیشه غمی در دلشان وجود دارد. اطرافیان این گروه از افراد آنها را از لحاظ خلقی انسان هایی بی ثبات می دانند. این گروه از افراد با داشتن خلق افسرده نیز در انجام امورشان آن را به تاخیر می اندازند.

نکته مهم دیگر در مورد برنامه ریزی روزانه، گنجاندن بخشی برای فعالیت های روز بعدی است. خوب است که در برنامه روزانه کارهایی که قرار است روز بعد انجام دهید را یادداشت کنید.

با یک دست 2 هندوانه بر ندارید
در برنامه ریزی کارهای روزانه نکته ای که بسیار اهمیت دارد این است که هرگز 2 فعالیت سنگین را در یک روز قرار ندهید. بهتر است فعالیت ها را براساس درجه سختی، اهمیت و فوریت آن تقسیم بندی کنید. برای مثال اگر انجام کاری فوریت دارد ابتدا باید آن فعالیت را در اولویت قرار داد و فعالیتی که فوریت ندارد را به زمان بعدی موکل کرد. در این حالت ممکن است فعالیتی مهم تر از یک فعالیت دیگر باشد اما چون موضوع زمان اهمیت بیشتری دارد ابتدا باید به کاری پرداخت که از لحاظ زمانی باید زودتر انجام شود.

از تکنیک های مسامحه کاری که می توان انجام داد برنامه ریزی های کوتاه مدت است

 

ترافیک فعالیت هایتان را کم کنید
برنامه روزانه یا هفتگی و ماهانه را باید به گونه ای طراحی کرد که فشار و ترافیک فعالیت ها کم باشد. این موضوع را هم به خاطر بسپارید که اگر انجام فعالیتی را در یک روز خاص برنامه ریزی کرده اید حتما آن را در همان روز انجام دهید و انجام آن را به روز بعد موکول نکنید. حتی بهتر است زمان انجام یک فعالیت را نیز به تاخیر نیندازید. برای مثال اگر انجام فعالیتی را در صبح برنامه ریزی کرده اید آن را به ظهر یا عصر نیندازید.

وقتی وارد چرخه تغییر برنامه ریزی تان شوید این تغییر را در بخش های دیگر برنامه تان نیز اعمال خواهید کرد و در نتیجه برنامه ریزی نمی تواند مانع به تاخیر انداختن کارهایتان شود.

تکنیک های رویایی با تاخیر در کارها
با توجه به توضیحاتی که در مورد دلیل تاخیر کارها در افراد مختلف ارائه دادیم، می توان براساس آن علت مسامحه افراد در کارها را متوجه شد. یعنی وقتی با فردی روبرو می شویم که کارهایش را با تاخیر انجام می دهد یا خودمان دنبال رفع ویژگی مسامحه کاری در خودمان هستیم، ابتدا باید ببینیم در کدام طبقه بندی جای می گیریم تا براساس آن به حل این مشکل بپردازیم.

اگر دلیل بروز به تاخیر انداختن کارها وسواس یا وجود یک اختلال در ماست لازم است به یک روان پزشک مراجعه کنیم. در موارد دیگر مسامحه نیز اگر به یک متخصص مراجعه کنیم امکان برطرف شدن مشکل سریع تر خواهد بود. یکی از تکنیک هایی که در مورد به تاخیر انداختن کارها می توان انجام داد برنامه ریزی های کوتاه مدت است.

افراد به جای برنامه ریزی های طولانی مدت سعی کنند برنامه خود را روز به بروز برای خود بنویسند تا به دلیل حجم کم آن امکان عمل کردن آن برای فرد راحت تر باشد.

در نوشتن برنامه ریزی روزانه ابتدا باید تمام فعالیت های ضروری و واجب مانند غذاخوردن، ورزش، استراحت و خواب را نوشت. بعد از این کار قسمت های باقیمانده جدول برنامه ریزی را با فعالیت هایی که در طول روز باید آنها را به اتمام رساند، پر کرد.

از همین شنبه شروع می کنم!

---

50 دلیل که باید همین حالا کسب و کارتان را شروع کنید

---

من هم همین‌طور!

---

به همین راحتی لاغر بشو!

---

دست همسرتان را بگیرید؛ به همین سادگی!

---

همین یک دلیل برای طلاق کافیست!

---

آقای عطاران؛ همین‌طور دوست‌داشتنی بمان

---

از همین حالا آینده نگری را به کودک تان بیاموزید!!

---

۱۸ عادت سمی که برای موفقیت از همین امروز باید آنها را ترک کنید

---

قصه طلاق از کجا شروع می شود؟

اپل، FaceTime را به اندروید می‌آورد

اپل، FaceTime را به اندروید می‌آورد

مجموعه: اخبار تکنولوژی

 

مدتی قبل اپل از توسعه نسخه وب برنامه فیس تایم برای اندروید و ویندوز خبر داد، در این خبر نحوه استفاده از این برنامه در تلفن های اندرویدی را می خوانید.

به گزارش باشگاه خبرنگاران به نقل از اخبار الیوم، اپل از ورود برنامه Facetime به دستگاه‌های اندرویدی خبر داد، گامی که در نوع خود اولین مورد از ورود برنامه‌های اپل به اندروید محسوب می‌شود، استفاده از این ویژگی و برنامه‌ها منحصراً در سیستم یکپارچه اپل و دستگاه‌های آن بود. اپل در کنفرانس WWDC خود که مدتی قبل برگزار شده بود از توسعه فیس تایم از طریق وب برای اندروید و ویندوز توضیحاتی را ارائه کرد.

 

نحوه استفاده از FaceTime در تلفن‌های اندرویدی

اگرچه اپل به دارندگان تلفن‌های اندرویدی اجازه استفاده از این سرویس را می‌دهد، اما این امر مستقیماً مختص به اندروید نیست، زیرا اپل زحمت تهیه برنامه خاصی برای سیستم عامل‌های دیگر را نمی‌کشد، بلکه فقط نسخه وب این برنامه را توسعه می‌دهد که از طریق لینک دعوت ویژه قابل دسترسی است.

 

این دعوت به طور انحصاری از گوشی‌های آیفون ارسال می‌شود، بنابراین کاربر برای شروع مکالمه باید گوشی آیفون داشته باشد. کاربر می‌تواند دعوت نامه را مستقیماً از طریق برنامه ارسال کند و پس از اجرای آن بر روی آیفون، روی لینک ارسال دعوت نامه کلیک کند. کاربر در این نسخه می‌تواند هر شخصی را که می‌خواهد به مکالمه خود اضافه کند.

 

همچنین در این نسخه کاربر می‌تواند لینک دعوت را از طریق هر شبکه اجتماعی که ترجیح می‌دهد برای دوستان و مخاطبینش ارسال کند. وقتی لینک برای کاربر تلفن اندرویدی فرستاده شد، او می‌تواند در این برنامه ثبت نام کند و سپس همانند کسانی که آیفون یا یکی از محصولات اپل را دارند از این برنامه استفاده کند.

6 نکته برای عکاسی در شب

---

چند نکته درباره عکاسی از کودکان

---

5 نکته‌ای که قبل از خرید پاور بانک باید بدانید

---

10 نکته در مورد طراحی آیکون های مناسب و موثر

---

10 نکته ضروری و مفید در مورد طراحی لوگو

---

۱۰ نکته برای تعمیر و نگهداری انواع خودرو‌های تویوتا و لکسوس

---

مواظب باشید هنگام خرید سیم کارت کلاه سرتان نرود! + 5 نکته طلایی

---

جشنواره فیلم فجر و چند نکته خاص/ از تهیه کنندگان پرکار تا حضور فیلم‌های جشنواره کودک در این رویداد

---

توضیحات سازندگان «خانه امن» به هواداران استقلال

---

اپل، FaceTime را به اندروید می‌آورد

کلوز فرند در اینستاگرام چیست؟ نحوه ی کار با Close Friends

کلوز فرند در اینستاگرام چیست؟ نحوه ی کار با Close Friends

مجموعه: ترفندهای اینترنتی

کلوز فرند یکی از قابلیت های اینستاگرام است

 

همه چیز درباره کلوز فرند در اینستاگرام

کلوز فرند و یا Close Friends قابلیتی در اینستاگرام است که می توانید با استفاده از آن دوستان نزدیک و یا خانواده خود را به آن اضافه کنید تا فقط آن ها بتوانند برخی از استوری های شما را ببینند. این قابلیت بسیار جذاب و کاربردی است و استفاده از آن هم بسیار آسان است. در ادامه این ویژگی جذاب را بیشتر بررسی می کنیم و سپس به نحوه کار با کلوز فرند اینستاگرام می پردازیم.

کلوز فرند و یا Close Friends چیست؟

ویژگی کلوز فرند از سال 2018 توسط اینستاگرام معرفی شد

 

اینستاگرام امروزه به یکی از پر طرفدار ترین شبکه های اجتماعی بدل شده است و تقریبا هر فردی با آن آشنایی دارد و یا از آن استفاده می کند. می توان گفت که یکی از مشکلات اینستاگرام این است که ما نمی توانیم تمامی فالور های خود را بشناسیم.

 

در اینستاگرام، غریبه ها و آشنا های زیادی ما را دنبال می کنند. شما دوست ندارید که برخی چیز ها را با غریبه ها و یا حتی برخی آشنایان در اشتراک بگذارید. پس چه بهتر که قابلیتی وجود داشته باشد که بتوان با استفاده از آن دوستان صمیمی و خانواده را از غریبه ها جدا کرد!

 

کلوز فرند در اینستاگرام دقیقا همین کار را می کند. شما می توانید با مشخص کردن لیست دوستان و خانواده در قسمت کلوز فرند و سپس انتشار استوری به عنوان کلوز فرد، اینستاگرام آن استوری را فقط به دوستان و خانواده شما نشان می دهد.

این ویژگی جذاب در سال 2018 به اینستاگرام افزوده شد و کاربران می توانند با استفاده از آن حریم خصوصی خود را بیشتر حفظ کنند. استفاده از این ابزار بسیار آسان است و به همین دلیل بسیاری از کاربران توانستند با آن ارتباط خوبی برقرار کنند.

 

نکته ای که وجود دارد این است که خود شما باید دوستان نزدیک خود را در این ابزار انتخاب کنید و اینستاگرام هیچ دخالتی در آن نمی کند.

وقتی که استوری از طریق کلوز فرند منتشر می شود، برای این که با دیگر استوری ها تفاوت داشته باشد، دور آن حلقه ای سبز قرار دارد. وقتی که شما استوری دیدید که دور آن حلقه ای سبز است، یعنی شما در لیست کلوز فرند آن شخص هستید.

استوری کلوز فرند، بر خلاف استوری های ساده یک نوار سبز دارند

 

نکته دیگر در مورد Close Friends این است که شما نمی توانید خود را از لیست کلوز فرند شخص دیگری حذف کنید. اگر می خواهید استوری های آن شخص را نبینید، آن را آنفالو کنید.

 

نحوه ی استفاده از Close Friends

استفاده از کلوز فرند بسیار ساده است

 

همان طور که پیش تر نیز خواندید، محدود کردن افراد غریبه، کار اصلی کلوز فرند است. همچنین اگر شما صاحب یک کسب و کار هستید، می توانید مشتری های VIP خود را در این لیست قرار دهید تا برخی از اطلاعات به صورت خصوصی برای این افراد منتشر شود.

بنابر این اگر می خواهید از این ویژگی جذاب استفاده کنید، در ادامه آموزش کار با آن را برای شما قرار داده ایم:

 

نحوه ساخت لیست کلوز فرند

اولین کاری که شما باید برای استفاده از این ویژگی جذاب اینستاگرام انجام دهید این است که برای خود یک لیست کلوز فرند ایجاد کنید. برای این کار مراحل زیر را دنبال کنید:

1-وارد اینستاگرام شوید.

2-آیکون پروفایل را از قسمت زیر انتخاب کنید تا به قسمت پروفایل وارد شوید.

3-سه خط افقی در گوشه ی بالا را لمس کنید.

4-سپس وارد "Close Friend" و "یا دوستان نزدیک" شوید.

5-در این قسمت تمامی فالوور های خود را می بینید. می توانید انتخاب کنید که کدام یک از آن ها جزو لیست کلوز فرند اینستاگرام شما باشند. با لمس دکمه Add و یا اضافه کردن، می توانید آن فالوور را وارد لیست کلوز فرند خود کنید.

اضافه کردن دوستان به لیست کلوز فرند

 

نحوه ی استوری کردن برای کلوز فرند

پس از این که لیست کلوز فرند خود را تکمیل کردید، حال می توانید یک استوری را فقط برای آن ها نمایش دهید. برای این کار، مراحل زیر را دنبال کنید:

1-وارد اینستاگرام خود شوید.

2-به قسمت استوری بروید و استوری مورد نظر خود را ایجاد کنید.

3-از پایین صفحه دو گزینه Close Friend و Your Story را مشاهده می کنید. بر روی کلوز فرند کلیک کنید تا استوری مورد نظر شما فقط برای لیست کلوز فرند نمایش داده شود.

دکمه استوری کردن برای کلوز فرند در اینستاگرام

 

اگر به درستی این کار را کرده باشید، نوار دور استوری شما سبز می شود و همچنین در قسمت بالا و سمت چپ استوری شما لیبل Close Friend اضافه می شود.

گوشه بالای استوری کلوز فرند، عبارت Close friend با حاشیه سبز نوشته شده است

 

این استوری ها هم مانند استوری های معمولی پس از 24 ساعت به طور خودکار حذف می شوند. هم حساب های خصوصی و یا پرایوت و هم حساب های عمومی و یا پابلیک می توانند از این قابلیت اینستاگرام استفاده کنند و هیچ محدودیتی در آن وجود ندارد.

 

نحوه ی حذف مخاطب از کلوز فرند

شاید شما به هر دلیل بخواهید فردی را از کلوز فرند خود حذف کنید. برای این کار باید مراحل زیر را دنبال کنید:

1-وارد اینستاگرام شوید

2-آیکون پروفایل را از قسمت زیر انتخاب کنید تا به قسمت پروفایل وارد شوید.

3-سه خط افقی در گوشه ی بالا را لمس کنید.

4-سپس وارد "Close Friend" و "یا دوستان نزدیک" شوید.

5-در این قسمت تمام کسانی که در لیست کلوز فرند شما هستند، در قسمت بالای لیست قرار دارند. شما می توانید با لمس remove در مقابل نامشان آن ها را از لیست کلوز فرند خود حذف کنید.

 

استفاده از کلوز فرند اینستاگرام به روش های خلاقانه

استفاده از کمی خلاقیت، برای کسب و کار 

 

همان طور که پیش تر نیز اشاره کردیم، شما می توانید به عنوان یک کسب و کار از قابلیت کلوز فرند برای مشتریان ویژه و VIP خود استفاده کنید. به طور مثال می توانید از طریق استوری های کلوز فرند، برای مشتریان ویژه خود، اخبار مختص به آن ها را منتشر کنید.

 

همچنین می توانید با وارد کردن این مشتریان ویژه به لیست خود، خدمات و آموزش هایی را برای آن ها قرار دهید که دیگر مشتریان از آن ها بی بهره هستند. این کار هم باعث افزایش اعتماد و علاقه مشتری به کسب و کار شما می شود و هم می توانید مشتریان خود را بهتر حفظ کنید.

شما می توانید با خلاقیت های دیگر خود، هرگونه که می خواهید از قابلیت کلوز فرند استفاده کنید و آن را تبدیل به ابزاری برای مشتری مداری کنید.

 

جمع بندی مطالب و سخن پایانی

در این مقاله سعی کردیم تا ویژگی کلوز فرند و یا همان Close Friends در اینستاگرام را به طور کامل معرفی کنیم و در ادامه آموزش استفاده از آن را برای شما عزیزان قرار دادیم. این ویژگی از بدو ورودش با استقبال زیادی روبرو شد و همین الان هم از آن بسیار زیاد استفاده می شود.

 

با استفاده از این ویژگی می توانید به سادگی فالور های خود را دسته بندی کنید و نمایش برخی از استوری های خود را محدود به دوستان و یا خانواده خود بکنید تا بتوانید برخی از اطلاعات خصوصی را راحت تر انتشار دهید.

استفاده از این ابزار بسیار ساده است و با چند کلیک ساده می توانید از آن استفاده کنید. فراموش نکنید که شما می توانید با کمی خلاقیت به خرج دادن، از این ابزار به عنوان یک وسیله برای فروش بیشتر و یا مشتری مداری  استفاده کنید.

امیدوارم که این مقاله برای شما مفید واقع شود و بتوانید به درستی از این ویژگی جذاب اینستاگرام استفاده کنید.

مدیریت افزونه های گوگل کروم

---

مدیریت آنتن از راه دور امکان پذیر نیست

---

مدیریت بحران تحت کنترل فناوری‌های نوین

---

آپدیت جدید واتس اپ حافظه دستگاه ها را مدیریت می کند

---

حمایت از ایده‌های خلاق در حوزه مدیریت بحران

---

لیست کارها در Trello (اپلیکیشن مدیریت پروژه)

---

بیگ‌بنگ چیست و چگونه رخ داده است؟

---

حافظه SSD چیست و چگونه کار می کند؟

---

اتوماسیون اداری چیست؟

---

++notepad چیست و چه کاربردی دارد؟

خالق آنتی ویروس مک‌آفی در زندان درگذشت

خالق آنتی ویروس مک‌آفی در زندان درگذشت

مجموعه: اخبار تکنولوژی

 

جان مک‌آفی، خالق نرم افزار آنتی ویروس مک‌آفی پس از این که دادگاه عالی اسپانیا با استرداد وی به آمریکا موافقت کرد، با خودکشی در زندان به زندگی خود پایان داد. 

به گزارش ایسنا، خاویر ویالبا - وکیل مک‌آفی - اظهار کرد این پیشگام نرم افزار آنتی ویرس خود را در سلول زندانی که ۹ ماه در آن سپری کرده بود دار زد.

 

مک‌آفی ۷۵ ساله در جلسه مربوط به استرداد که ماه جاری برگزار شد، اظهار کرده بود اتهامات علیه وی با انگیزه های سیاسی مطرح شده است و با توجه به سنش، اگر به آمریکا استرداد شود ممکن است تا پایان عمر در زندان بماند. وی گفته بود آمریکا می خواهد از من به عنوان یک درس عبرت استفاده کند.

 

کارلوس بوتیستا، دادستان اسپانیایی اظهار کرد مک‌آفی یک متهم مالیاتی بوده و این ادعا که اتهامات وارده با انگیزه های سیاسی صورت گرفته را رد کرده بود.

 

دادستانهای فدرال آمریکا در اکتبر علیه مک‌آفی به اتهام فرار مالیاتی و عدم ارائه اظهارنامه اعلام جرم کرده بودند. کمیسیون بورس و اوراق بهادار هم مک‌آفی را متهم کرده بود بیش از ۲۳.۱ میلیون دلار درآمد اعلام نشده از توصیه های نادرست و گمراه کننده در زمینه رمزارز دارد. این کمیسیون اعلام کرده بود  وی در سالهای ۲۰۱۷ و ۲۰۱۸ خرید حداقل هفت سکه دیجیتالی را به هوادارانش در توییتر توصیه کرد بدون این که فاش کند بیش از ۲۳ میلیون دلار برای تبلیغ آنها دریافت کرده است. جان مک‌آفی ظاهرا از محل تبلیغ ارزهای رمزنگاری شده و کار مشاوره، سخنرانی برای مردم و فروش حق داستان زندگی اش برای یک مستند، میلیونها دلار درآمد داشته است.

 

مک‌آفی سالها در فرار از دست مقامات آمریکایی زندگی کرده بود که بخشی از آن روی کشتی تفریحی بزرگش بود. وی در سوم اکتبر سال ۲۰۲۰ هنگامی که قصد داشت با یک گذرنامه بریتانیایی در فرودگاه بارسلونا سوار هواپیما به مقصد استانبول شود، توسط پلیس اسپانیا دستگیر شده بود.

 

وی پیش از راه اندازی نخستین شرکت آنتی ویروس جهان در سال ۱۹۸۷ در ناسا و شرکتهای زیراکس و لاکهید کار کرده بود. جان مک‌آفی در سال ۲۰۱۱ شرکت نرم افزاری خود را به اینتل فروخت و دیگر در این شرکت حضور نداشت. با این حال این برنامه همچنان نام وی را حفظ کرد و ۵۰۰ میلیون کاربر در جهان دارد.

 

مک‌آفی در سال ۲۰۱۹ اعلام کرد به دلایل ایدئولوژیکی مالیات بر درآمد آمریکا را به مدت هشت سال پرداخت نکرده است. همان سال برای اجتناب از محاکمه شدن، آمریکا را با همسر، چهار سگ، دو نگهبان امنیتی و هفت خدمه ترک کرد.

 

بر اساس گزارش رویترز، خالق نرم افزار مک‌آفی به مدت چند سال  در کشور بلیز زندگی کرده بود. وی پس از این که پلیس به دنبال بازجویی از وی در قتل سال ۲۰۱۲ یک همسایه بود، گریخته بود اما در نهایت پلیس اعلام کرد وی مظنون نیست.

ساخت مسواک هوشمند برای سلامت دهان و دندان کودکان+ تصاویر

---

مشخصات تبلت سامسونگ با باتری ۵۰۵۰ میلی آمپری فاش شد

---

عرضه گلکسی اف ۴۱ با باتری ۶۰۰۰ میلی آمپری و دوربین ۶۴ مگاپیکسلی

---

عرضه موبایل میان رده سامسونگ با باتری ۷ هزار میلی آمپری

---

سفید کردن سریع دندان‌ها با فتوشاپ!

---

بهترین آنتی ویروسها در سال ۲۰۲۰

---

خالق آنتی ویروس مک‌آفی در زندان درگذشت

---

نخستین موبایل آنتی باکتریال جهان ساخته شد

---

آشنایی با بهترین آنتی ویروس های رایگان جهان

---

آموزش فعال و غیر فعال کردن آنتی ویروس در ویندوز 10

راه‌هایی برای آسان تر شدن ورزش صبحگاهی

راه‌هایی برای آسان تر شدن ورزش صبحگاهی

مجموعه: ورزش عمومی

ورزش کردن در صبح باعث می‌شود که با احساس بهتری ورزش کنید

 

همه افراد نمی‌توانند در ساعات صبح ورزشی کنند اما برای بسیاری دیگر بیدار شدن و حرکت کردن در شروع روز احساس برتری ایجاد می‌کند.

 

ورزش کردن در ساعات صبح باعث می‌شود که با احساس بهتری ورزش کنید و خواب بهتری داشته باشید. البته بهترین زمان برای ورزش کردن به وضعیت بدنی فرد بستگی دارد.

 

برای ورزش کردن در ساعات آغازین روز می توانید از توصیه‌های زیر استفاده کنید:

 

1. بدن را گرم کنید: 

می توانید با کارهایی همچون دوچرخه‌سواری تا محل کار بدن را گرم کنید  و فعالیت صبحگاهی داشته باشید.

 

2. ساعت خود را روی دو زمان کوک کنید: 

زنگ اول به شما می‌گوید که 15 ‌دقیقه زمان برای خواب دارید. این شما را خوشحال می‌کند. می توانید بدین شکل راحت‌تر از خواب بیدار شوید و  سریع‌تر به کارهای خود برسید.

 

3. وسایل خود را شب آماده کنید و زودتر بخوابید: 

شب‌ها به این فکر کنید که چه می خواهید بپوشید و کیف خود را آماده کنید. دیرتر از ساعت 10 و نیم به تختخواب نروید. به ‌این‌ ترتیب می توانید صبح ساعت 6:30 بیدار شوید.

 

4. چراغ را روشن کنید: 

به محض این که ساعت شما زنگ زد چراغ‌ها را روشن کنید. این کار باعث می‌شود که نخواهید به خواب ادامه دهید. بعد از بیدار شدن می توانید سریعا یک لیوان قهوه بنوشید.

 

5. یک صبحانه خوشمزه آماده داشته باشید: 

اگر از شب قبل صبحانه خاصی را برای خود آماده کرده باشید انگیزه بیشتری برای زود بیدار شدن خواهید داشت.

 

6. ساعت را دورتر از تخت خود قرار دهید: 

سعی کنید ساعت را جایی بگذارید که برای خاموش کردن آن مجبور شوید از تخت خارج شوید. این کار باعث می‌شود که راحت‌تر بیدار شوید.

 

7. عادت کنید: 

زندگی مجموعه‌ای از عادت ها است. سعی کنید هدف‌های خود را به عادت‌های زندگی خود تبدیل کنید. برای رسیدن به این هدف‌ها کارهای کوچکی را به عنوان عادت در زندگی خود قرار دهید. برای مثال وقت اضافه شما در طول روز می‌تواند پشت میز بگذارد یا در حال‌ انجام حرکات ورزشی. حرکات ورزشی در زمان استراحت را به یک عادت تبدیل کنید.

 

8. موسیقی آماده کنید: 

بهتر است موسیقی که می خواهید به هنگام ورزش انجام دهید را از قبل آماده کنید. موسیقی باید توانایی این را داشته باشد که به شما انگیزه حرکت بدهد.

 

9. لباس قرمز بپوشید: 

بیشتر لباس‌های ورزشی به رنگ قرمز هستند. این رنگ می‌تواند باعث افزایش انرژی و هیجان شود.

به احساس خود بعد از ورزش فکر کنید

 

10. قهوه بنوشید: 

قهوه به شما کمک می‌کند صبح راحت‌تر بیدار شوید و انرژی برای ورزش پیدا کنید.

 

11. صورت خود را زیاد با آب بشویید: 

بهتر است اول صبح صورت خود را چندین بار با آب سرد بشویید. بدین شکل بدن شما بیدار می‌شود و آماده خارج شدن از خانه می‌شود.

 

12. بهانه‌ها را کنار بگذارید: 

بهتر است لوازم مورد نیاز را همیشه همراه داشته باشید تا بهانه ای برای ورزش نکردن باقی نماند.

 

13. میان وعده بین صبحانه و نهار داشته باشید: 

داشتن میان وعده بعد از ورزش به شما انگیزه می‌دهد که صبح‌ها ورزش کنید. این میان وعده می‌تواند کوچک اما سالم باشد که انرژی شما را تامین کند.

 

14. به احساس خود بعد از ورزش فکر کنید: 

بعد از ورزش معمولا حس خوبی دارید. بهتر است هر وقت احساس کردید نمی خواهید ورزش کنید به احساس بعد از ورزش فکر کنید.

 

15. به آینده فکر کنید: 

آینده خود را تصور کنید. این که با انجام ورزش چقدر از زندگی لذت می برید و چقدر سالم خواهید بود.

 

16. به برنامه ورزشی خود احترام بگذارید: 

برنامه ورزشی خود را جدی بگیرید. سعی کنید به خاطر برنامه دیگری ورزش را لغو نکنید.

 

17. گروه ورزشی داشته باشید: 

با یک گروه ورزش کنید تا انگیزه بیشتری پیدا کنید. دوستان شما باعث می‌شود که ورزش را متوقف نکنید.

 

18. هر حرکت ورزشی را می توانید انجام دهید: 

اگر توانایی رفتن به باشگاه را ندارید بیدار شوید و هر حرکتی می توانید انجام دهید. این که هر کاری می‌تواند انجام دهید بهتر از این است که هیچ کاری نکنید.

 

19. با لباس ورزشی بخوابید: 

می توانید حتی با لباس ورزشی خود بخوابید. این کار باعث می‌شود که صبح تنبلی نکنید و حتما ورزش کنید.

 

20. اتاق را گرم کنید: 

اگر اتاق خواب شما گرم باشد، راحت‌تر از تخت خواب خارج می شوید.

تاثیر مفید ورزش در سلامتی پس از درمان سرطان

---

ورزش برای سلامتی اهمیت بیشتری دارد یا خواب؟

---

بررسی شهر کرج و تاریخچه این شهر

---

۳۰ دقیقه طلایی برای سلامتی!

---

اگر نگران سلامتی فرزندتان هستید !

---

فواید دویدن برای سلامتی

---

بررسی ویزای توریستی و چگونگی دریافت آن

---

نقد و بررسی بازی PES ۲۰۲۱؛ تکراری متفاوت!

---

12 توصیه سلامتی برای سفرهای هوایی

---

آیا پیاده‌روی فعالیت کافی برای سلامتی است؟

توصیه‌های ورزش برای بانوان ورزشکار

توصیه‌های ورزش برای بانوان ورزشکار

مجموعه: ورزش عمومی

 

اصول ورزش بسیار مهم هستند و ورزشکاران بهتر و حرفه‌یی باید این اصول را رعایت کنند‎

 

برای این که برنامه ورزشی بانوان تاثیرگذار باشد و شاهد تغییر کردن فرم بدنشان باشند باید نکات خاصی را رعایت کنند و اصل ورزش را جدی بگیرند.

 

اصول ورزش بسیار مهم هستند و ورزشکاران بهتر و حرفه‌یی باید این اصول را رعایت کنند.

 

نکات مهم برای ورزش کردن بانوان عبارتند از:

 

۱ـ هر ورزشی که می‌خواهید انجام دهید باید ابتدا بدن را گرم کنید 

گرم کردن بدن باعث می‌شود که از آسیب‌دیدگی جلوگیری شود. بعد از ورزش سرد کردن بدن نیز بسیار تاثیرگذار است.

 

۲ـ وعده‌های غذایی مهم را از دست ندهید 

بعد از ورزش یک وعده غذایی برای ریکاوری بخورید. بسیاری افراد به‌خصوص زنان بعد از ورزش غذا نمی‌خورند زیرا نمی‌خواهند وزن کم کنند که با این حال خوردن ۱۵ گرم پروتیین و ۲۰ تا ۳۰ گرم کربوهیدرات تا ۳۰ دقیقه بعد از ورزش باعث می‌شود که بدن سوخت لازم را دریافت کند و دوباره انرژی کسب کند.

 

۳ـ به عضلات خود توجه کنید 

این که بی‌توجه ورزش کنید تاثیرگذار نخواهد بود. باید به عضلات خود توجه کنید و برای این که آن‌ها را بسازید برنامه‌ریزی کنید.

 

۴ـ نسبت به وزن خود زیاد حساس نباشید 

این که بخواهید دقیقا به یک وزن خاص برسید کار بسیار سختی است. بهتر است در ابتدا برای خود هدف‌گذاری‌های کوتاه مدتی بکنید و در ماه‌های اول کم‌تر وزن کم کنید.

 

۵ـ تحرک‌های خود را تنظیم کنید 

غریزه به شما می‌گوید که اگر در هوای سرد می‌دوید سرعت خود را کم کنید اما بهتر است که شما قدم‌های کوچک بردارید و سرعت خود را افزایش دهید. سعی کنید در هر دقیقه ۹۰ بار پا را بر روی زمین قرار دهید.

 

۶ـ بارفیکس بروید 

اگر فکر می‌کنید که توانای این کار را ندارید دلیل نمی‌شود که اصلا آن را تمرین نکنید. این کار می‌تواند بالا تنه را قدرتمند کند.

 

۷ـ به یک باره غذا را کم نکنید 

در صورتی که پیش از حد میزان کالری دریافتی را کم کنید ممکن است میزان کورتیزون بدن کاهش یابد و بدن بالعکس واکنش نشان دهد. با این کار احتمال ابتلا به بیماری‌هایی هم‌چون بیماری قلبی، فشار خون، دیابت و سرطان نیز افزایش می‌یابد.

 

۸ـ ورزش تکراری انجام ندهید 

یکی از دلایلی که تغییری احساس نمی‌کنید این است که تغییری در برنامه ورزشی خود نمی‌دهید. بهتر است خود را به چالش بکشید از وزنه سنگین‌تر استفاده کنید و تعداد تکرار حرکت را نیز افزایش دهید.

هر ورزشی که می‌خواهید انجام دهید باید ابتدا بدن را گرم کنید ‎

 

۹ـ وضعیت بدنی درستی در حرکات داشته باشید 

مهم نیست که در دقیقه چند شنای سوئدی می‌روید. مهم این است که این حرکت را درست انجام دهید. داشتن تکنیک (فرم بدنی صحیح بسیار مهم است. بعد از این که تکنیک را یاد گرفتید می‌توانید تعداد دفعات تکرار حرکت را افزایش دهید).

 

۱۰ـ طناب بزنید 

طناب زدن ورزش ساده‌ای است که می‌توانیم همه جا انجام دهید. با طناب زدن در ۲۰ دقیقه ۲۰۰ کالری کم می‌کنیم و سلامت قلبی ـ عروقی شما تامین می‌شود. بهتر است که این ورزش را نیز به برنامه خود اضافه کنید.

 

۱۱ـ به گرسنگی خود توجه کنید 

بیش از حد غذا نخورید. اگر گرسنه نیستید تنها یک لیوان چایی بنوشید یا غذای کم بخورید.

 

۱۲ـ در همه زوایا ورزش کنید 

حرکات ورزشی مختلفی انجام دهید که بدن‌تان در همه زوایا حرکت کند. تنوع را در برنامه ورزشی رعایت کنید تا ورزش تاثیر بیش‌تری بر بدن شما بگذارد.

 

۱۳ـ ماساژ انجام دهید 

می‌توانید از رولر ماساژ استفاده کنید و بعد از ورزش از انقباض عضلات بکاهید. این کار می‌تواند به افزایش انعطاف‌پذیری شما کمک می‌کند.

 

۱۴ـ به اندازه کافی بخوابید 

اگر در شبانه روز ۶ تا ۷ ساعت بخوابید این کار به کاهش وزن و عضله‌سازی شما کمک می‌کند.

 

۱۵ـ بر روی شیب حرکت کنید 

دویدن یا دوچرخه سواری بر روی سطح شیب‌دار باعث می‌شود که آمادگی جسمانی بهتری پیدا کنید و بدن شما کالری‌سوزی بیش‌تری داشته باشد. در برنامه ورزشی خود حتما دویدن بر روی سطح شیب‌دار را داشته باشید.

بازدید معاونت ورزش قهرمانی وزارت ورزش و جوانان از ورزشگاه انقلاب

---

ورزش‌های هوازی بهترین ورزش برای افراد با فشار خون بالا

---

۷ ورزش برای ورزش کردن بدون رفتن به باشگاه

---

آشنایی با ورزش نت بال و هرآنچه باید درباره این ورزش بدانید

---

آشنایی با ورزش تیراندازی و انواع رشته های این ورزش

---

ورزش بدنسازی چیست ؟ انواع و فواید این ورزش

---

ورزش چیست؟ انواع ورزش و هدف از انجام آن

---

ورزش EMS چیست؟ تمرین های ورزش EMS

---

آیا ورزش راه پیشگیری از افسردگی است؟کدام ورزش‌ها برای افسردگی مناسب‌ترند؟

---

تاثیر ورزش برای دفع سنگ کلیه + بهترین ورزش برای دفع سنگ کلیه

تیمِ مجیدی باز هم برنده شد/ استقلال به 8 امتیازی پرسپولیس رسید

تیمِ مجیدی باز هم برنده شد/ استقلال به 8 امتیازی پرسپولیس رسید

مجموعه: اخبار ورزشی و نتایج مسابقات

تاریخ انتشار : جمعه, 04 تیر 1400 23:51

دیدار تیم های استقلال و گل گهر از هفته بیست و چهارم رقابتهای لیگ برتر به سود آبی پوشان به پایان رسید.

به گزارش مهر، از هفته بیست و چهارم رقابتهای لیگ برتر کشور، استقلال و گل گهر از ساعت ۲۱:۵۰ امشب در ورزشگاه آزادی به مصاف هم رفتند که این بازی با نتیجه ۲ بر صفر به سود استقلال به پایان رسید.

 

ترکیب تیم استقلال؛ سید حسین حسینی، محمد حسین مرادمند، عارف غلامی، سیاوش یزدانی، محمد دانشگر، محمد نادری (از دقیقه ۸۹ متین کریم زاده)، مسعود ریگی، آرش رضاوند، مهدی مهدی‌پور (از دقیقه ۸۴ فرشید اسماعیلی)، مهدی قایدی و آرمان رمضانی (از دقیقه ۵۳ ارسلان مطهری).

 

ترکیب تیم گل گهر؛ امیر قلعه نویی نیز تیمش را با این ترکیب به زمین فرستاد؛ علیرضا حقیقی، آرمین سهرابیان، علیرضا علیزاده، سید علیرضا ابراهیمی (از دقیقه ۲۳ علیرضا آرتا)، بهنام برزای (از دقیقه ۳۸ سعید صادقی)، علی اصغر عاشوری (از دقیقه ۳۸ محمد آقاجانپور)، میلاد زکی‌پور، یونس شاکری، رضا شکاری (از دقیقه ۷۵ علی دشتی)، احمد رضا زنده روح و گادوین منشا (از دقیقه ۷۵ فرشید باقری).

 

نیمه نخست این بازی با گل‌های نسبتاً زودهنگام محمدحسین مرادمند و مهدی مهدی پور به سود استقلال به پایان رسید تا آبی پوشان با برتری روحی بهتری نسبت به حریف نیمه دوم را آغاز کنند. امیر قلعه نویی نیز در همان نیمه نخست به منظور برطرف کردن نقاط ضعف تیمش بعد از گل‌های استقلال دست به ۳ تعویض زد.

 

دو تیم بازی را با سرعت بالا آغاز کردند اما به نظر می‌رسید اشتهای گل گهر برای دست‌یابی به گل بیشتر از آبی پوشان بود و آنها مثل نیمه اول یکی دو بار دروازه استقلال را با خطر مواجه کردند که باز هم حسینی ناجی دروازه شد. در دقیقه ۵۱ حمله دامنه دار گل گهر به موقعیتی خطرناک درون محوطه جریمه استقلال انجامید اما مهاجمان گل گهر نتوانستند از پاس خوب منشا استفاده کنند.

 

در دقیقه ۵۶ گل گهری ها که بازی را در دست داشتند تا یک قدمی باز کردن دروازه آبی پوشان رفتند که در این لحظه ضربه خطرناک یونس شاکری ابتدا به دیرک دروازه برخورد کرد و سپس توسط مرادمند راهی کرنر شد.

 

استقلال اولین حضور جدی‌اش را در دقیقه ۶۱ روی دروازه گل گهر تجربه کرد که در این دقیقه ضربه سنگین مهدی قایدی از بالای دروازه گل گهر بیرون رفت. ۱۰ دقیقه بعد این گل گهری ها بودند که می‌توانستند دروازه استقلال را باز کنند که ضربه آقاجانپور از بالای دروازه آبی پوشان بیرون رفت.

 

در دقیقه ۹۰ ضربه ایستگاهی پشت محوطه جریمه گل گهر نصیب استقلال شد که ضربه خطرناک مهدی قایدی را آرمین سهرابیان از روی خط دروازه راهی کرنر کرد.

 

در ادامه بازی هم علیرغم تلاش دو تیم توپی از خط دروازه ها عبور نکرد تا استقلال با همان ۲ گلی که در نیمه اول به ثمر رسانده بود به پیروزی برسد و با ۴۳ امتیاز در رده سوم جدول جایگاه خود را تثبیت کند. گل گهر هم با پذیرفتن این شکست ۳۵ امتیازی ماند و با یک پله سقوط در رده پنجم قرار گرفت.

گیفت کارت

---

فاز جدید سامان دهی کارت‌خوان‌ها با اخذ مالیات از صاحبان کارت‌خوان‌ها!

---

مس صفر - پرسپولیس یک/ دشت ۳ امتیازی شاگردان یحیی در کویر

---

تیمِ مجیدی باز هم برنده شد/ استقلال به 8 امتیازی پرسپولیس رسید

---

ختافه صفر - رئال وایادولید یک/ پایان ناکامی‌های شاگردان سرجیو با شوت ۳ امتیازی ویزمن

---

یحیی با هت‌تریک مساوی به دربی رسید/ رونالدو بستنی فروش می‌شود/ سوغات ۳ امتیازی مسعود از «نصف جهان»

---

دبیت کارت چیست؟

---

همه چیز درباره کردیت کارت

---

کارت پستال زیبا مخصوص کودکان

---

تسویه‌حساب دولت با کارت خودرو