نوشیدنی‌هایی برای کاهش وزن

 

 

نوشیدنی‌هایی برای کاهش وزن

 

مجموعه: رژیم درمانی

 

 

در فصل زمستان، پوشیدن چند لباس را بهانه می‌کنید تا به روی خودتان و دیگران نیاورید که دچار اضافه وزن شده‌اید! علاوه براین‌که با پوشیدن پالتو و کاپشن با بهانه حجیم بودن لباس سرپوشی روی چاقی‌تان می‌گذارید، اما در فصل تابستان از این شگردها خبری نیست و لباس‌ها براحتی چاقی و لاغری را نشان می‌دهند.

 

بنابراین باید فکری به حال خودتان بکنید. اگر هزار و یک راه رفته و به نتیجه نرسیده‌اید، شاید با امتحان کردن این مورد به نتیجه برسید. پیشنهاد اول برای این فصل ما، چند نوشیدنی است که مصرف آنها باعث جلوگیری از پرخوری، کاهش و کنترل وزن می‌شود.

 

 

نوشیدنی لیمویی
یکی از معروف‌ترین نوشیدنی‌های سنتی ما ایرانی‌ها شربت آبلیمو است. نوشیدن هر لیوان آن اگر همراه با پالپ لیموی تازه و شکر کم باشد، می‌تواند معده را پر کند و مانع پرخوری شود. بهترین میزان مصرف، روزانه تا سه لیوان پیش از هر وعده غذایی است. ضمن این‌که مصرف این نوشیدنی، به دلیل طعم ترشی که دارد باعث جمع شدن معده شده و مانع پرخوری می‌شود.

 

 

نوشیدنی انگوری
آب‌انگور اگر طعم ترش و شیرین داشته باشد، باعث جمع شدن معده و جلوگیری از پرخوری می‌شود. طعم ترش آن معده را جمع کرده و طعم شیرین آن، میزان قند خون را کنترل می‌کند تا احساس گرسنگی زودهنگام نکنید. برای تهیه این نوشیدنی، انگور را در مخلوط کن بریزید و آن را با فیبر مصرف کنید.

 

 

نوشیدنی سبزی
مصرف انواع سبزی به دلیل فیبری که دارد، باعث پر شدن حجم معده و مانع پرخوری می‌شود. اگر سبزی‌های تازه با آب همراه شوند، تاثیر آن چند برابر خواهد شد. کافی است کمی از هر نوع سبزی که دوست دارید مانند نعنا، جعفری، گشنیز و شوید را کمی خرد کنید، آن را با آب جوش کمی بجوشانید و بگذارید مخلوط سرد شود. چند قطعه یخ داخل آن بیندازید و این نوشیدنی را پیش از هر وعده غذایی مصرف کنید. به این ترتیب معده با این شربت پر می‌شود و پرخوری نخواهید کرد. علاوه بر این اگر سبزی تند باشد، مانند نعنا به چربی‌سوزی بیشتر کمک می‌کند. بنابراین شربت نعنا را در اولویت قرار دهید.

 

 

نوشیدنی زنجبیلی
طعم این گیاه دارویی کمی تند است. به همین دلیل هم هر کسی جرات خوردن آن یا نوشیدن جوشانده و دم‌نوش زنجبیل را ندارد، اما یکی از مهم‌ترین ویژگی‌های این نوشیدنی، کاهش و کنترل وزن است. دلیل این تاثیر نیز طعم تند و خاص زنجبیل است. با نوشیدن آن دمای بدن بالا رفته و همین باعث سوختن کالری‌های اضافی بدن می‌شود.

 

برای تهیه این نوشیدنی نصف یک عدد زنجبیل تازه را داخل یک لیتر آب بریزید و بگذارید بجوشد. کمی که غلیظ شد، آن را از روی گاز بردارید و بگذارید خنک شود. برای آن‌که از ویژگی‌های این نوشیدنی بویژه تاثیر آن در کاهش وزن بهره‌مند شوید، یک ساعت پس از خوردن هر وعده غذایی، یک فنجان از آن را بنوشید. به این ترتیب میزان کالری‌سوزی افزایش می‌یابد.

 

 

نوشیدنی هندوانه‌ای
با خوردن آب هندوانه مقدار زیادی فیبر دریافت خواهید کرد. به این ترتیب ضمن تامین قند خون، به دلیل دریافت مقدار زیادی فیبر، پرخوری نخواهید کرد. هندوانه باعث تامین آب بدن می‌شود. از طرفی به دلیل لیکوپنی که دارد، مانع ابتلا به انواع سرطان‌ها می‌شود. این نوشیدنی حاوی اسیدآمینه‌ای به نام آرجنین یکی از مهم‌ترین اسیدهای آمینه گیاهی است. با نوشیدن روزانه یک تا دو لیوان آب هندوانه، بدون اضافه کردن قند به آن، می‌توانید به پرشدن معده و کاهش وزن کمک کنید.

 

 

نوشیدنی شیری
کورن فلکس یکی دیگر از خوراکی‌های سرشار از فیبر است. بنابراین با خوردن این خوراکی اشتهای شما کنترل می‌شود. بهترین روش برای مصرف این خوراکی‌ که باعث کنترل وزن می‌شود، اضافه کردن شیر به آن است. بعضی از انواع این خوراکی‌ها نیز ویژه کاهش وزن است. کافی است هر روز صبح یک کاسه شیر و کورن‌فلکس بخورید. با خوردن آن، معده شما پر شده و تا ظهر اشتهای زیادی به خوردن نخواهید داشت و به این ترتیب وزن‌تان کاهش پیدا می‌کند. یادتان باشد شیر مورد استفاده باید بدون چربی باشد و شکر هم به آن اضافه نکنید.

 

 

نوشیدنی بادامی
بادام سرشار از فیبر است. بنابراین خوردن آن باعث کنترل وزن می‌شود. اما تهیه نوشیدنی آن، این تاثیر را چند برابر می‌کند. برای تهیه نوشیدنی بادامی، 100 گرم بادام خام را داخل مخلوط‌کن بریزید. سپس آن را با شیر مخلوط کرده و بنوشید. فیبر فراوان موجود در بادام خام که با شیر نیز مخلوط شده باشد، باعث می‌شود به مدت طولانی سیر شوید. این نوشیدنی را به عنوان میان وعده مصرف کنید تا هم میزان قند خون‌تان کنترل شود و هم این‌که با خوردن آن سیر شوید و هنگام ناهار پرخوری نکنید.

۱۰ نکته‌ی هوازی برای کاهش وزن سریع‌تر

---

دلایل برتری ورزش تیر و کمان

---

فواید و مزایای ورزش دارت

---

بهترین ورزش رزمی چه ورزشی است؟

---

فواید ورزش تیراندازی با تفنگ بادی

---

۱۰ نکته برای امنیت بیشتر در ورزش های آبی

---

چگونه ورزش رزمی خود را انتخاب کنیم؟

---

وسایل مورد نیاز برای ورزش در خانه

---

راهنمای خرید کفش دویدن و ورزش (مردانه و زنانه)

---

بهترین ورزش رزمی در ایران و جهان برای دفاع شخصی یا قهرمانی کدام است؟ چرا؟

آیا کره شمالی، قوی‌ترین تانک جهان را ساخته؟

 

روزیاتو: در مقاله‌ای که در یک روزنامه در کره شمالی منتشر شده، ادعا شده که تانک Pokpung-ho IV متعلق به ارتش این کشور «ترسناک ترین قدرت آتش در جهان» را دارد. بررسی دقیق این تانک اما نشان می دهد که این تانک به هیچ عنوان در حد و اندازه های نام خود «ببر برفی» نیست، نامی که ترجمه تحت اللفظی عبارت Pokpung-ho است.

کره شمالی یکی از فقیرترین کشورهای جهان است و تولید ناخالص داخلی این کشور حتی از کشور بسیار کوچک السالوادور نیز کمتر است. علیرغم این اقتصاد ضعیف، حکومت  منزوی و سرکوبگر کره شمالی دارای زرادخانه قابل توجهی از سلاح های هسته ای و موشک هاست که به شکل باورنکردنی بر توان نظامی مرسوم این کشور که در گذشته بسیار قابل توجه و توانمند بود سایه افکنده است. یکی از تازه ترین دستاوردهای نظامی در رده نیروهای زمینی کره شمالی تانک Pokpung-ho IV است که با نام Songun 915 نیز شناخته می شود. کره شمالی در ۴۰ سال اخیر بیش از ۱۱ نوع تانک توسعه داده است و بسیاری نسبت به طراحی های گذشته بهتر بوده اند.

این رویکرد تکاملی برای کشوری فقیر که دسترسی اندکی به تکنولوژی تانکی مدرن دارد بسیار خوب بوده است و کره شمالی نسخه های بهبود یافته ای تولید می کند در حالی که در تکنولوژی هایی که از قبل در جهان وجود داشته به مهارت می رسد. این بدان معناست که نیروهای زرهی پیونگ یانگ همیشه در انتهای صف توسعه در زمینه تانکی قرار دارند. تانک موسوم به «ببر برفی» به یک توپ اصلی ۱۲۵ میلیمتری مجهز شده که نسخه ای توسعه یافته از توپ ضد تانک ۲A46 متعلق به اتحاد جماهیر شوروی است. در حالی که توپ ۲A46 یک سلاح موثر در برابر تانک هاست، سوال اصلی این است: گلوله این توپ در برابر تانک ها تا به چه اندازه موثر است؟

بسیاری از تانک های مدرن از گلوله های با قابلیت نفوذ به زره که نوک آن ها از تنگستن یا اورانیوم ضعیف شده است استفاده می کنند اما هزینه بالای تنگستن باعث شد که کره شمالی از گلوله های دارای نوک فولادی استفاده کند. بدین ترتیب بعید است که یک گلوله با مرمی فولادی بتواند وارد زره تانک آمریکایی M1A2 Abrams شود، هر چند نفوذ گلوله دارای مرمی تنگستنی به این تانک نیز تاکنون تایید نشده است. بسیاری از تانک های کره شمالی که به توپ ۲A46 مجهز شده اند می توانند از لانچرهای خود برای پرتاب موشک استفاده کنند و ادعا شده که تانک جدید کره شمالی می تواند از طریق لوله خود نیز موشک شلیک نماید. اما شواهدی وجود دارد که نشان می دهد Pokpung-ho IV چنین قابلیتی ندارد.

تانک «ببر برفی» به دو لانچر موشک ضد تانک Bulsae-3 مجهز است که به بدنه خارجی برجک متصل شده اند. موشک Bulsae-3 یک موشک ضد تانک با قابلیت هدایت لیزری است که شباهت بسیاری به موشک روسی Kornet دارد. اگر تانک «ببر برفی» بتواند از لوله توپ خود موشک شلیک کند نیازی به لانچرهای بزرگ پرتاب موشک Bulsae نخواهد داشت. اما این تانک یک قدرت آتش بروز شده دارد که در دیگر تانک ها موجود نیست: مسلسل مربوط به فرمانده. بسیاری از تانک های غربی و روسی از مسلسل سنگین M2 با کالیبر ۰.۵۰ یا مسلسل ۱۲.۷ میلیمتری دوره شوروی استفاده می کنند. تانک های کره شمالی اما از یک مسلسل قوی تر و بزرگ تر ۱۴.۵ میلیمتری سود می برند. برخی تانک های مدل «ببر برفی» همچنین دارای سکویی برای پرتاب موشک های سطح به هوای قابل جمع شدن هستند که در قسمت پشت تانک نصب شده است.

مسلسل سنگین و موشک های سطح به هوای این تانک ها برای از بین بردن برترین قابل توجه قدرت آتش هوایی ایالات متحده و کره جنوبی به کار گرفته شده اند، قدرت هوایی که به طور ویژه با هلیکوپترهای AH-64 Apache بدست می آید. اما در شرایط ایده آل، هلیکوپترهای آپاچی و دیگر پرنده های نظامی مشابه می توانند در فاصله ای بسیار دورتر از دسترس مسلسل و موشک های سطح به هوای «ببر برفی»، زره این تانک ساخت کره شمالی را نابود سازند. این تانک به سلاح های زیادی مجهز شده اما این تجهیزات به هیچ عنوان در این حد نیست که قدرت آتش آن را «ترسناک» خواند.

آموزش پاورپوینت

---

راهنمای کامل انتخاب گردنبند مناسب

---

راهنمای کامل خرید لوازم آشپزخانه

---

آموزش مقاله نویسی کامل و گام به گام به همراه مثال

---

چطور یک پاورپوینت عالی برای ارائه تهیه کنیم؟

---

آموزش گام به گام ساخت پاورپوینت برای ارائه (بصورت تصویری و با مثال)

---

ساده‌ترین راهنمای انتخاب کمربند

---

بهترین مدل های ساعت مچی مردانه | لاکچری ترین مدل ها

---

محبوب‌ترین اتو موهای موجود در بازار کدامند؟

---

معرفی و خرید دقیق ترین مدل های دستگاه تست قند خون + قیمت روز

دروغگویی پاتولوژیک چیست؟ علائم و درمان آن

 

 

دروغگویی پاتولوژیک چیست؟ علائم و درمان آن

 

مجموعه: مشاوره خانواده

 

 

دروغگویی پاتولوژیک

 

در مورد دروغگویی پاتولوژیک چه میدانید؟

دروغ یکی از ناخوشایندترین بخش های شخصیت انسان است. دروغ های کوچک امکان دارد تقریبا بدون ضرر باشد، ولی در برخی موردها ، این عادت یک مشکل بزرگتر، دروغگویی اجباری یا آسیب شناختی را مخفی می کند. در واقع، بیشتر روانشناسان دروغ پاتولوژیک را به عنوان یک اختلال بهداشت روان تعریف می کنند.

دروغگویی پاتولوژیک چیست؟

دروغگویی طبق گفته های دروغین برای گول زدن دیگران به‌ صورت عمد که بیشتر برای منافع شخصی است، گفته می‌شود. دروغگویی غیرپاتولوژیک امری طبیعی است و علامت اختلال نمی‌باشد. فردی که به طور پاتولوژیک دروغ می‌گوید، از روی اجبار و بدون منفعت معلومی برای خود دروغ خواهد گفت.

 

کوشش هایی برای توضیح فرق دروغ پاتولوژیک و غیرپاتولوژیک انجام گرفته است، ولی تحقیقات بیشتری برای تمایز مناسب احتیاج است.

 

خصوصیت اصلی دروغ پاتولوژیک این است که انگیزه واضحی ندارد. اغلب می‌توان مشخص کرد که چرا کسی دروغ گفته است، به طور مثال برای منفقت های خود یا برای دوری از شرایط شرم‌آور یا استرس‌زا، ولی دروغگویی پاتولوژیک بدون علت واضح اتفاق نمی افتد و به نظر نمی‌ آید نفعی برای فرد داشته باشد.

 

معلوم نیست که آیا شخصی که دروغ پاتولوژیک می‌گوید از فریب‌کاری خود اطلاع دارد یا قادر است درباره دروغ خود عاقلانه فکر کند. دروغ پاتولوژیک می‌تواند ارتباطات اجتماعی را سخت نموده و باعث مشکلات بین فردی زیادی شود.

 

تشخیص دروغ پاتولوژیک

تشخیص دروغ پاتولوژیک برای روانشناسان سخت بوده است چون این می تواند علامتی از مشکل دیگری یا عادت از بچگی باشد. بیشتر ، روانشناسان به جای اینکه تنها افسانه پردازی کنند ، به دنبال دلیل اصلی این اتفاق می گردند و برای رفع آن کوشش می کنند. بیماری های روانی که بعضی وقتها به دروغ پاتولوژیک مربوط می شوند شامل اختلال استرس بعد از سانحه ، اختلال شخصیت خودشیفته و اختلال دو قطبی هستند.

 

دروغگویی پاتولوژیک چیست

 

انواع دروغگویی پاتولوژیک

دروغگویی رویایی

این نوع دروغگویی یک نوع دروغگویی رویایی است که اشخاص بین خیالات و واقعیت گیر می کنند و دروغگویان مبتلا به این نوع دروغگویی نمی توانند مشخص کنند که چه چیزی واقعیت دارد و چه چیزی در رویای آن ها است. 

 

دروغگویی عادتی 

همانگونه که از اسمش پیداست، این دروغگویی پاتولوژیک نتیجه عادت شخص می باشد  زیرا همیشه تلاش کرده یک دروغ را تکرار کند و در طولانی مدت این رفتار به یک عادت تبدیل شده است . 

 

دروغگویی تکانشی 

خیلی از اشخاص به علت اثر اختلالات کنترل تکانه دروغ می گویند. در حقیقت در عمق درون خود یک احتیاج اساسی دارد که احتیاج به دروغ گویی است . 

 

دروغگویی پاتولوژیک مربوط به استفاده از مواد 

آخرین نوع دروغگویی پاتولوژیک مربوط به استفاده از مواد می باشد . این اشخاص یک نوع عادت اعتیاد گونه دارند و هنگامی که در مورد چیزی آزار می بینند و نمی توانند ذهن خود را کنترل کنند ، به سوی مواد می روند که همین مواد علتی برای دروغگویی آن هاست. 

 

تشخیص دروغ پاتولوژیک

 

علائم دروغگویان پاتولوژیک 

انواع گوناگونی از این دروغگویی ها وجود دارد که آن را به شما معرفی کردیم که هر کدام تعریف مختلف دارند ولی همه آن ها اغلب علامت های یکسانی را از خودشان نشان می دهد که می توان با دیدن این نشانه ها در طولانی مدت این اشخاص را شناسایی کرد . البته برحی از اشخاص این نشانه ها را به صورت به طور کامل آشکار در خودشان نشان می دهند ولی برخی دیگر احتیاج به تحقیق و بررسی بیشتر دارند . 

 

اغراق

نخست اینکه دروغگویان پاتولوژیک سخنرانان خوبی هستند. آن ها توانایی استفاده از موقعیت های گوناگون را دارند که آن نیز مهارت دروغگویی است و می توانند هر وقت و هر جایی دروغ بگویند . آن ها اغلب در مکالمات خود بیش از اندازه اغراق می کنند . 

 

انواع دروغگویی پاتولوژیک

 

تشخیص دروغگویان پاتولوژیک

ایجاد حاشیه امن 

این نشانه مربوط به محیط می شود.  این اشخاص عاشق این هستند که در اطراف خود تا جایی که می توانند آسایش را فراهم کنند . در حقیقت وقتی که حس ریلکس بودن و آرامی کنند ، می توانند به راحتی دروغ های بزرگی بگویند . قدرت تصور و خیال پردازی آن ها هم زیاد می شود.  در حقیقت برخی از آن ها با به وجود آمدن این حاشیه امن و دروغگویی دوست دارند از اشخاص دیگر مثلاً جنس مخالف خود امتیاز بگیرند و به خودشان افتخار کنند . 

 

جلب توجه 

یکی از نشانه های ویژه در مورد دروغگویان پاتولوژیک این است که آن ها همیشه به دنبال جلب توجه هستند و مانند یک کودک که برای جلب توجه مادرش گریه می کند، او نیز برای جلب توجه دیگران هر دروغی را می گوید تا عاملی برای جذابیت بیشترش باشد . 

 

بهتر کردن اوضاع 

بعضی وقتها دروغگویان پاتولوژیک از کلمات فیک و تقلبی برای به وجود آمدن حس بهتر استفاده می کنند . در حقیقت آن ها نمی توانند لحظات دشوار و ناخوشایند زندگی را قبول کنند و در نتیجه دوست دارند مجددا از دیدگاه خودشان آن اتفاقات را ترمیم کنند و به دروغ هم که شده حس آرامش پیدا کنند . 

 

عزت نفس پایین 

این اشخاص اغلب دیدگاه خوبی نسبت به خودشان ندارند و از مشکلاتی مانند اختلالات شخصیتی ، اختلالات دو قطبی ، افسردگی و هرگونه اختلال ذهنی رنج می برند که همین امر سبب به وجود آمدن عزت نفس پایین در آن ها می شود .

 

برآورده کردن تمایلات خود در گذشته 

برخی از این اشخاص ترجیح می دهند دروغ بگویند تا دیگران آن ها را تایید کنند و با این کار به خودشان افتخار کنند . در حقیقت آن ها میل دارند تمایلات سرکوب گذشته خود را تلافی کنند. 

 

دفاع از خود 

یکی از فرق هایی که میان یک دروغگوی معمولی با یک دروغگوی پاتولوژیکال وجود دارد ، این است که این اشخاص اصلاً قبول نمی کنند که فردی مانع حرف زدن آن ها شود . این اشخاص دوست دارند همیشه در حاشیه امن و راحتی خود دروغ بگویند و در نتیجه وقتی که صحبت آن ها را قطع کنید، بسیار عصبانی می شوند و از خودشان دفاع می کنند . 

 

احساس درک 

دروغگویان پاتولوژیک حس درک خیلی خوبی دارند . در حقیقت آن ها می دانند که چه زمان هایی باید دروغ بگویند. چنانچه حس کنند که صحبت های آن ها به وسیله دیگران قبول کردنی نیست ، به سرعت یک دروغ جدید می گویند تا دروغ قبلی را بپوشانند . 

 

اعتیاد های خاص

پژوهش در مورد نشانه های دروغگویی پاتولوژیک نشان می دهد که این دروغگویان معمولا یک یا چند اعتیاد دارند که آن ها را اجبار به دروغگویی می کند. به طور مثال اعتیاد به الکل ، اعتیاد به دارو اعتیاد به شرط بندی جزو این اعتیاد هاست . 

 

درمان دروغگویی پاتولوژیک

 

درمان دروغگویی پاتولوژیک

از آنجا که دروغگویی پاتولوژیک بیماری ناآشنایی است، درمان رسمی برای آن وجود ندارد. چنانچه پزشک مشکوک به بیماری زمینه‌ای باشد که سبب دروغگویی می‌شود، امکان دارد درمانی برای آن بیماری پیشنهاد کند. مثلا، درمان اختلال شخصیتی اغلب شامل روان‌درمانی یا دارو است.

 

از آنجایی که دروغگویی پاتولوژیک می‌تواند برای دیگران صدمه رسان باشد، امکان دارد پزشک تراپی یا درمان را برای اشخاص نزدیک به شخص هم توصیه کند. تراپیست یا درمانگر با آن‌ها کار می‌کند تا به مدیریت واکنش‌شان نسبت به این مشکل کمک کند.

خطاهای شناختی چیست و چه تاثیری دارد؟

---

سوگیری شناختی چیست و چه مسائلی باعث سوگیری می‌شوند؟

---

خصوصیات رفتاری انسان‌های شاد

---

خطاهای رفتاری در اولین شغل

---

به دیگران مجوز ندهید با شما بد رفتاری کنند

---

رایج‌ترین اختلالات رفتاری در کودکان

---

الگوی رفتاری افراد موفق در زندگی چیست؟

---

۸ عادت رفتاری برای افزایش اعتماد به نفس و داشتن زندگی شادتر

---

روش های درمان زود انزالی

---

درمان 71 نوع بیماری با خون بند ناف

با آدم‌های منفی، چگونه رفتار کنیم؟

 

 

با آدم‌های منفی، چگونه رفتار کنیم؟

 

مجموعه: مشاوره خانواده

 

 

آدمهای منفی می‌توانند نقش مهمی در زندگی ما ایفا کنند‎

 

آیا تا به حال دوست، همکار یا فردی در خانواده داشته‌اید که مدام حال‌تان را بگیرد و حس بدی به شما بدهد؟ این کار چه عادت او باشد و چه از خصوصیات اخلاقی او و چه هر چیز دیگری، به هر حال این آدمها گاهی می‌توانند چالش‌های جالبی در زندگی‌مان ایجاد کنند!

 

چطور جواب آدم‌های منفی را بدهید بدون اینکه خودتان منفی شوید 

آدمهای «سمی» یا «منفی» می‌توانند نقش مهمی در زندگی ما ایفا کنند و اگر دقیق‌تر نگاه کنیم می‌توانیم ببینیم که در واقع هیچکس ذاتا منفی یا سمی نیست و صرفا مشکلی وجود دارد که باعث می‌شود از دید ما منفی به نظر برسد.

 

واقعیت این است که چیزهای زیادی می‌توانیم از این موقعیت‌ها یاد بگیریم. در این مطلب به شما می‌گوییم با چنین افراد و شرایطی چطور راحت‌تر برخورد کنید. فقط کافیست یادتان باشد به جای اینکه با یک اردنگی چنین آدمی را از خود دور کنید، از فرصت استفاده کنید و درمورد خودتان چیزهایی یاد بگیرید!

 

1) ببینید چه چیزهایی می‌توانید از آدمهای منفی یاد بگیرید 

یکی از اولین کارها و احتمالا مهمترین کاری که در زندگی خودم در مواجهه با افراد منفی انجام می‌دهم این است که از خودم می‌پرسم چه چیزی در این آدم مرا آزار می‌دهد، چه چیزی باعث می‌شود در مواجهه با این فرد احساس بدی داشته باشم، آیا تجربه یا خاطره‌ای تلخ را به یادم می‌آورد، آیا حس خاصی را در من برمی‌انگیزد، آیا مانعی بر سر راهم ایجاد می‌کند.

 

وقتی بفهمیم چه چیزی را در این آدم دوست نداریم و حالمان را بد می‌کند می‌توانیم بررسی کنیم آیا چیزی است که بتوانیم اول در وجود خودمان آن را کنترل یا هماهنگ کنیم. دلیل اینکه اول باید به خودمان نگاه کنیم این است که ببینیم این شخص چه نقشی می‌تواند در خودشناسی ما داشته باشد. بیشتر اوقات وقتی روی خودمان کار می‌کنیم این آدمها از زندگی‌مان ناپدید می‌شوند یا تغییر می‌کنند.

 

وقتی به خودتان نگاه می‌کنید ممکن است متوجه شوید مشکل از قضاوت شما در مورد این آدمهاست. یا ممکن است کارهایی انجام می‌دهند که شما دوست ندارید، شاید هم قابل اعتماد نیستند و برای همین مشکلاتی در زندگی‌تان بوجود می‌آورند. به هر حال هدف این است که با همان حس بد ادامه ندهید و در عوض نسبت به چیزی که در حال روی دادن است به یک صلح یا پذیرش نسبی برسید تا بتوانید عامل منفی را حذف کنید، نه لزوما آدمش را!

 

اگر بعد از بررسی‌ها دیدید راهی جز کنار گذاشتن آدم منفی از زندگی خود ندارید حالا می‌توانید با خیال راحت‌تری این کار را انجام دهید، موضوع این است که دلیل حذف آدمهای منفی از زندگی‌تان این نباشد که توان روبرویی با چیزی را که از درون خودتان آزارتان می‌دهد ندارید. بهترین نتیجه‌ای که خواهید گرفت این است که انگیزه‌های منفی درون خودتان را پیدا می‌کنید.

 

2) برای خودتان وقت بگذارید 

این هم تا حدودی با توصیه‌ی اول در ارتباط است: پیدا کردن چیزی که آزارتان می‌دهد. کمی عمیق‌تر به خودتان نگاه کنید، فاصله گرفتن از آدمهای منفی و وقت صرف کردن برای خودتان گاهی راهی بسیار عالی و موثر است که احساسات خودتان را در شرایط گوناگون محک بزنید و با هم مقایسه کنید. زمانهایی در زندگی وجود دارد که به هر دلیلی مجبوریم آدمهای منفی را اطرافمان داشته باشیم (مثلا در محیط کار)، اما اگر یاد بگیریم با فاصله گرفتن از این افراد و وقت گذاشتن برای خودمان، خود را شارژ کنیم می‌توانیم به یک صلح و آرامش درونی برسیم و درگیر قضاوتهای بی‌وقفه‌ای نشویم که ذهن‌مان را آشفته کند. منظور این نیست که مجبوریم تا آخر عمر این اشخاص را تحمل کنیم، بلکه هدف این است که ببینیم به چه چیزی نیاز داریم و در نهایت یاد بگیریم باوجود آدمهای سمی و منفی، آرامش درونی خود را حفظ کنیم و دوست خودمان باقی بمانیم.

 

یاد بگیریم باوجود آدمهای منفی، آرامش درونی خود را حفظ کنیم‎

 

3) قضاوت‌شان نکنید؛ واقع بینانه با آنها ابراز همدردی کنید 

یکی از بزرگترین چیزهایی که می‌توانیم گرفتارش شویم و به آن عادت کنیم، قضاوت دیگران است. گاهی این کار را انجام می‌دهیم بدون اینکه حتی بدانیم! قضاوت یک نفر دیگر حتی می‌تواند آنقدر اعتیاد آور باشد که آن را صرفا به دلیل اینکه جزئی از نگرش و رفتار ما شده انجام دهیم و فراموش کنیم که نقاط قوت دیگران را هم ببینیم. ما دیگران را قضاوت می‌کنیم به این دلیل که کاری را انجام نمی‌دهند که ما دوست داریم یا مانند ما عمل نمی‌کنند. دلیل قضاوت دیگران می‌تواند دستپاچگی و پریشانی، حسادت و یا حتی ترس باشد. علت قضاوت ما هر چه که باشد باید خود را از این عادت خودخواهانه رها کنیم. این خود ِ شما نیستید که قضاوت می‌کنید؛ بلکه این باورها و افکار و نگاههای خود پسندانه است که با با خلق توهمات و خیالات باطل به ما القا می‌کند که چه چیزی درست و چه چیزی نادرست است.

 

4) رفتار آنها را به خودتان نگیرید 

ما همیشه هم از علت رفتارهای دیگران آگاه نیستیم. حتی اگر به نظر برسد این افراد دقیقا به «شخص» شما حمله می‌کنند، باز هم ممکن است موضوع تماما به شما مربوط نباشد. یادآوری این موضوع مهم باعث می‌شود نه تنها در درون‌تان به صلح بیشتری برسید بلکه کمک‌تان می‌کند کمتر خشمگین شوید و واکنش تند نشان دهید. همه چیز را شخصی تلقی کردن گاهی واقعا شرایط را ناخوشایند می‌کند.

 

5) بدانید که نباید از رفتار آنها به سادگی هم بگذرید 

منظور این است که نه به رفتار آنها واکنش تند و فوری نشان دهید و نه به سادگی از آن چشم پوشی کنید، بلکه باید موقعیت را تعدیل و کنترل کنید. شما این توانایی را دارید که با درک رفتارهای دیگران و انتخاب یک واکنش مناسب، روی دیگران تاثیر بگذارید. بعضی اوقات می‌توانیم بگوییم: بسیار خب او هنوز خیلی جوان و بی‌تجربه است، یا: این سلیقه‌ی اوست و اینگونه دوست دارد. باید قبول کنیم که گاهی آدمها جوری رفتار می‌کنند که مورد پسند همه نیست. تغییر دیدگاه نه تنها به نفع خودتان است بلکه به نفع همه‌ی آنهایی که در موقعیت هستند نیز می‌باشد.

 

6) از اینکه بدون آنها ادامه دهید نگران نباشید 

فاصله گرفتن از بعضی از آدمها همیشه یک انتخاب است. یادتان باشد که هدف این نیست که نسبت به افرادی که دلتان می‌خواست هرگز در زندگی‌تان نبودند جبهه بگیرید و برایشان نقشه بکشید، بلکه منظور این است که در همان مرحله‌ی اول تصمیم به ترک این آدمها نگیرید و با قضاوت نادرست و بدبینی آنها را حذف نکنید. توصیه‌های گفته شده را بکار ببرید و در نهایت اگر نتیجه‌‌ای را که انتظار می‌رفت نگرفتید انتخاب کنید. خود شناسی و رشد شخصیت، بخش بزرگی از این پروسه است و درک و تحسین دیگران می‌تواند انرژی زیادی به خودتان برگرداند.

 

منبع: برترین ها

 

 



مطالب بیشتر برای زندگی بهتر

• با افراد منفی باف چگونه برخورد کنیم؟
• راهکارهای برخورد با انسان های موج منفی!
• تکرار این جملات تاکیدی، جادو می کند
• منفی‌ باف‌ ها موفق نمی‌شوند
• این آدم های منفی باف، ذهن خوان و فاجعه ساز!
• با حس تنهایی چگونه کنار بیاییم؟

چگونه به تعادل روانی خود کمک کنیم؟

---

چگونه رویاهای مان را در ذهن‌مان تقویت کنیم؟

---

چگونه عشق را در زندگی مشترک‌مان حفظ کنیم؟

---

چگونه اعتماد به نفس فرزندخودرا تقویت کنیم؟

---

چگونه می‌توانیم فرزندانمان را به درس خواندن علاقه‌مند کنیم؟

---

چگونه مهارت‌های اجتماعی را در فرزندانمان تقویت کنیم

---

چه کنیم زندگی مشترکمان تکراری نشود؟

---

اثر ورزش بر روی رابطه جنسی

---

رابطه جنسی قبل از ورزش

---

چه کنیم که بعد از ورزش ، جوش نزنیم؟

بهداشت روانی زیر سقف مشترک

 

 

بهداشت روانی زیر سقف مشترک

 

مجموعه: روانشناسی زناشویی

 

 

روانشناسی زناشویی

بهداشت روانى عبارت است از ایجاد تعادل شخصیتى در درون، میان آن‏چه فطرت و غریزه نامیده میشود؛ و در بیرون، میان آن‏چه تعادل ارتباطى میان فرد و محیط را بر هم می‏زند.

  

روان‏پزشکان فردى را از نظر روانى سالم میدانند که تعادلى میان رفتارها و کنترل او در مواجهه با مشکلات اجتماعى وجود داشته باشد. از این دیدگاه انسان و رفتارهاى او در مجموع یک دستگاه در نظر گرفته میشود که براساس کیفیات تأثیر و تأثر متقابل عمل میکند. با این نگاه ملاحظه میشود که چگونه عوامل متنوع زیستى انسان بر عوامل روانى - اجتماعى او اثر گذاشته و یا برعکس از آن اثر میپذیرد؛ به سخنى دیگر در بهداشت و تعادل روانى، انسان به تنهایى مطرح نیست بلکه آن چه مورد بحث قرار میگیرد، پدیده ‏هایى است که در اطراف او وجود دارند و بر جمع نظام او تأثیر میگذارند و از آن متأثّر میشوند.

 

به سخنى دیگر از آن‏جایى که انسان ترکیبى از خیر و شر، ماده و معنویت و تن و جان است همواره در حالت کشمکش درونى است. از این‏رو، هر لحظه در معرض بحران‏هاى شخصیتى و خروج از تعادل است. براى حفظ تعادل شخصیتى، قرآن دستورها و آموزه‏ هایى را بیان نموده است که در سایه آن شخصیت انسانى از تعادل لازم برخوردار خواهد شد.

 

قرآن تأکید می‏کند که خداوند، آفریدگار انسان از یک غناى ذاتى برخوردار است و انسان به عنوان یک آفریده همواره گرفتار فقر ذاتى است؛(فاطر/5). از این‏رو هرگاه به علت عواملى این ارتباط خود را در هر جا نشان ندهد، آن بخش با اختلال مواجه خواهد شد، هر چند که این اختلال هیچ گاه به نیستى و نابودى نخواهد انجامید ولى در زندگى دنیوى و اخروى دچار تنگنا میشود.

 

خداوند میفرماید: «وَ مَنْ أَعْرَضَ عَن ذِکْرِى فَإِنَّ لَهُ مَعِیشَةً ضَنکًا»(طه / 124) هر کس از یاد خدا و ارتباط با او اعراض کند در زندگى دچار تنگنا خواهد شد.

 

این تنگنا عبارت از همه مواردى می‏شود که انسان را از حالت تعادل شخصیتى بیرون می‏برد و دچار بحران‏هاى جسمى و روحى می‏نماید. بنابراین تنها با بهره‏ گیرى از توحید و یاد خداست که بهداشت روانى و تعادل درونى و بیرونى در انسان پدید خواهد آمد.

 

راهکارهاى قرآنى در بهداشت‏ روانى‏

مناسب‏ ترین راه حل مشکل تضاد میان جنبه‏ هاى جسمانى و روانى انسان، ایجاد هماهنگى میان آن‏ دو است. به این معنا که انسان در حدود شریعت نیازهاى جسمانى خود را ارضا کند و همزمان با آن به ارضاى نیازهاى روانى خویش نیز بپردازد. اگر انسان در زندگى به میانه‏ روى و اعتدال و دورى از زیاده‏ روى و افراط در ارضاى انگیزه ‏هاى جسمانى و روانى ملتزم باشد، ایجاد هماهنگى میان نیازهاى جسم و روح کاملاً امکان ‏پذیر است. خداوند در این‏ باره می فرماید: «وَ ابْتَغِ فِیمَآ ءَاتَکَ اللَّهُ الدَّارَ الْأَخِرَةَ وَ لَا تَنسَ نَصِیبَکَ مِنَ الدُّنْیَا»(قصص/ 77) در آن‏چه خدا به تو داده سراى آخرت را جستجو کن و بهره ‏ات را از دنیا فراموش مکن.

از نظر قرآن تعادل شخصیتى و شخصیت بهنجار در صورتى حاصل می آید که جسم و روح در آن متعادل باشد و نیازهاى هر یک به خوبى ارضا شود. انسانى که داراى شخصیت بهنجار است، به جسم و سلامت و نیرومندى آن اهمیت میدهد و نیازهاى آن را در حدود شرع مقدس روا داشته و برآورده مى‏سازد

 

نقش خانواده در ایجاد تعادل شخصیتى‏

اسلام براى پیشگیرى و بهداشت روانى در دوران مختلف، آموزه‏هاى دستورى و ارشادى دارد نخست به دوره جنینى پرداخته ، زیرا سهم عوامل ارثى و مادرزادى در ایجاد اختلالات روانى بیش از سایر عوامل است به این ترتیب، میتوان به منشأ بسیارى از فعالیت‏هاى حیاتى و همین طور اختلالات جسمى و روحى و روانى انسان پى برد که ریشه در وراثت دارد.

 

چنان‏چه پاکى پدر و مادر تأثیر بسزایى در سلامتى روح و روان کودک دارد و اثرات آن پس از بلوغ نیز در ابعاد مختلف خود را نشان مى‏دهد. در دوره کودکى توجه به شخصیت کودک او را از بحران‏هاى روحى و روانى در امان می ‏دارد و تأکید اسلام به آن است که کودک را انسانى با شخصیت و مستقل بار آورد. در این میان نقش مادر به مراتب مهم‏تر از نقش پدر است او ماهها طفل را در رحم با شیره جانش و پس از تولد ماهها از مجراى سینه‏ اش پرورش می دهد. در این مدت پدر و مادر وظیفه دارند که با رعایت قوانین بهداشتى، جسم و محیط زندگى خود را سالم نگه دارند، زیرا اگر آنها سلامت جسمى خود را به خطر اندازند طفل را گرفتار خطرات غیر قابل اغماضى می کنند و اثرات آن در آینده به صورت اندوه، افسردگى و اضطراب بروز می ‏کند.

 

دوره بلوغ از مهم‏ترین دوره ‏هاى رشد انسان است که ویژگى‏هاى خاص خود را دارد و توجه به آن می تواند در بهداشت روانى فرد بسیار مۆثر باشد. این دوره از نظر فیزیکى و روانى تحولات بسیار عمیق و ژرفى در فرد ایجاد میکند. در این دوره شرایط ناخوشایند جدیدى در زندگى فرد بیدار می‏شود که آرامش روانى او را مختل میسازد.

 

با تحکیم مبانى خانواده و بالا بردن فرهنگ آن مى‏توانیم در تأمین بهداشت روانى انسان گام‏هاى مۆثرى را برداریم. توجه به روابط ظریف زوجین و توجه آنان در زمینه‏ ى نقش‏ها و وظایفى که نسبت به یکدیگر عهده دار هستند و نیز نقش هر یک در تأمین سلامت روانى طرف مقابل و ارضاى کامل نیازهاى یکدیگر و آموزش آنها به خانواده ‏ها، نقش تعیین کننده‏اى در حفظ سلامت روانى آحاد اجتماع دارد.

 

خانواده با تأثیر قطعى بر ساخت شخصیت کودکان می باید از لحاظ آشنایى با نظام تعلیم و تربیت اسلامى و با تأثیرات گوناگون رفتارها بر روى شکل‏ گیرى شخصیت کودک آشنا شود. توجه به مراحل رشد کودک و وظایف والدین در هر یک از مراحل، آشنا شدن با تنبیه و تشویق و چگونگى اعمال آن، توجه به تفاوت‏هاى روانى - تربیتى دختر و پسر و بسیارى از ظرایف دیگر از اهم وظایف خانواده در رابطه با تأمین سلامت روانى براى فرزندان خود به شمار می آید، خانواده از دیدگاه اسلام اهمیت به سزایى در حفظ عفت و حدود اجتماع دارد. مرزهایى که لذت‏ طلبی‏ها را در خود حفظ کرده و اجتماع را از آلودگى محفوظ دارد.

 

خداوند در این‏باره در بُعد آموزش عفت خانوادگى و حفظ مسایل زناشویى در چارچوب زن و مرد مسأله اذن پیش از ورود به اتاق در زمان‏ هایى که احتمال تنها شدن زن و مرد می رود را مطرح می ‏سازد و دستور می ‏دهد، که هرگز فرزندان نمی ‏بایست بدون اذن پدر و مادر به خوابگاه ایشان وارد شوند. اى مۆمنان باید که مُلک یمینتان و کسانى از شما که هنوز به حد بلوغ نرسیده ‏اند، سه بار پیش از نماز صبح و هنگامى که در ظهر لباس‏هایتان را در می ‏آورید و پس از نماز شام که سه هنگام برهنگى شماست، از شما براى شما ورود به اتاقتان اجازه بگیرند و پس از آن سه هنگام نه بر شما و نه بر ایشان گناهى نیست، چرا که در پیرامون شما در گردش‏اند و با هم در حشر و نشر هستید. بدین سان خداوند آیات خویش را براى شما روشن می گرداند و خداوند داناى فرزانه است» (نور/ 58)

منبع: مجله پاسدار اسلام ـ نوشته خلیل منصوری

 



مطالب بیشتر برای زندگی بهتر

• آشنایی با بیماری روان پریشی یا سایکوز
• اغلب اختلالات روان قبل از 14 سالگی آغاز می شوند
• با بیمار روانی چگونه رفتار کنیم؟
• بهداشت روانی دوران بلوغ
• بیماری های روانی از طریق والدین به جنین منتقل می شود؟
• بیماری های روانی که قدرت فوق العاده ای به مغز شما می بخشند

نکته هایی که خانم ها برای دفاع از خودشان باید بدانند!!

---

پرستاران گمنام، همراهانی صبور که دفاع مقدس برایشان ادامه دارد

---

راهنمای کامل آرایش چشم

---

آموزش کامل آرایش چشم درشت

---

راهنمای کامل تربیت کودک

---

آموزش کامل دکلره کردن مو

---

اطلاعاتی کامل درباره قرص های پیشگیری از بارداری (ال.دی و....)

---

راهنمای کامل کرم ضدچروک دور چشم برای سنین مختلف

---

محمدیان هم المپیکی شد/ سهمیه های کشتی آزاد ایران در توکیو کامل شد

---

مژه مصنوعی دانه ای، کامل یا نیمه؟ کدام آرایش چشم را زیباتر میکند؟

استرس و اضطراب چیست؟

 

 

استرس و اضطراب چیست؟

 

مجموعه: مشاوره خانواده

 

 

استرس و اضطراب

 

اغلب افراد هرازگاهی استرس و اضطراب را تجربه می‌کنند. استرس در واقع، فشاری است که شما در ذهن یا بدن خود احساس می کنید. وقتی چندین فشار بر فرد تحمیل شود، ممکن است احساس استرس کند. احساس استرس می‌تواند ناشی از رویدادهایی باشد که باعث ایجاد احساس ناامیدی یا بی قراری در شما می شود. اضطراب، در واقع یک حس ترس، نگرانی، یا ناراحتی است. اضطراب می‌تواند واکنشی به استرس باشد، یا اینکه می‌تواند در افرادی رخ دهد که قادر به تشخیص عوامل استرس زا در زندگی خود نیستند.

 

البته استرس و اضطراب همیشه چیز بدی نیست. استرس و اضطراب در کوتاه‌مدت، می‌تواند به شما کمک کند تا بر یک چالش یا موقعیت خطرناک غلبه کنید. مثال‌هایی از استرس و اضطراب روزمره شامل نگرانی برای پیدا کردن شغل، احساس اضطراب قبل از یک امتحان مهم و یا دست‌پاچه شدن در وضعیت‌های اجتماعی خاص است. اگر ما کمی اضطراب نداشته باشیم، ممکن است انگیزه ای برای انجام کارهایی که باید انجام دهیم نیز نداشته باشیم (برای مثال، مطالعه برای یک امتحان مهم). 

 

با این حال، اگر استرس و اضطراب باعث اختلال زندگی روزمره شما شود، ممکن است نشان دهنده ی مساله ای  جدی‌تر باشد. اگر به خاطر ترس‌های غیرمنطقی، از قرار گرفتن در برخی موقعیت ها پرهیز می کنید، یا دائما نگران هستید، و یا هفته ها بعد از یک اتفاق، هنوز در مورد آن اضطراب دارید، زمان آن رسیده است که به دنبال یک روانشناس خوب و معروف برای حل این مشکل باشید.

 

استرس و اضطراب چه حسی دارد؟

استرس و اضطراب می‌تواند هم علائم فیزیکی و هم روان‌شناختی ایجاد کند. هر کس به گونه متفاوتی استرس و اضطراب را تجربه می‌کنند. علایم فیزیکی متداول عبارتند از:

• دل‌درد

• تنش عضلانی

• سردرد

• تنفس سریع

• ضربان قلب سریع

• تعرق

• لرز

• سرگیجه

• ادرار مکرر

• تغییر در اشتها

• مشکل خواب

• اسهال

• خستگی

 

استرس و اضطراب علاوه بر علائم فیزیکی، می‌تواند علائم روانی یا عاطفی هم ایجاد کند. این علائم می‌تواند شامل موارد زیر باشد:

• دلشوره 

• هراس و عصبی بودن، به خصوص در محیط‌های اجتماعی

• مشکل در داشتن تمرکز

• عصبانیت غیرمنطقی

• بیقراری

 

افرادی که برای مدت طولانی دچار استرس و اضطراب هستند، ممکن است دچار مشکلاتی در سلامت کلی‌شان شوند. این افراد بیشتر از دیگران مستعد ابتلا به بیماری‌های قلبی، فشار خون بالا، دیابت و حتی افسردگی و اختلال هراس (پانیک) هستند.

 

چه چیزی باعث استرس و اضطراب می‌شود؟

اغلب افراد هر از گاهی دچار استرس و اضطراب می‌شوند. استرس و اضطراب معمولا بعد از اتفاقات خاص زندگی ایجاد می‌شوند، و موقتی هستند.

 

1: علل شایع

عوامل رایج استرس زا عبارتند از:

• تغییر مکان زندگی

• مدرسه یا کار جدید

• ابتلا به بیماری یا جراحت و آسیب

• بیمار شدن یا آسیب دیدن دوستان یا اعضا خانواده 

• مرگ یکی از اعضای خانواده یا یکی از دوستان

• ازدواج

• بچه‌دار شدن

 

2: برخی دارو ها و مواد مخدر

داروهایی که حاوی محرک‌ها هستند، ممکن است علائم استرس و اضطراب را بدتر کنند. استفاده منظم از کافئین، مواد مخدر غیر قانونی مانند کوکائین، و حتی الکل نیز می‌تواند علائم استرس و اضطراب را بدتر کند.

 

داروهای تجویز شده‌ای که ممکن است باعث بدتر شدن علائم شوند، عبارتند از:

• داروهای تیروئید

• اسپری های استنشاقی آسم

• قرص رژیم غذایی

 

3: اختلالات مربوط به استرس و اضطراب

استرس و اضطرابی که مکررا اتفاق می‌افتد و یا به نظر می رسد که به دلیل عوامل استرس زا نیست، ممکن است نشانه‌ی اختلال اضطراب باشد. حدود ۴۰ میلیون آمریکایی به نوعی از اختلال اضطراب دچار هستند. 

 

افراد مبتلا به این اختلالات، ممکن است در زندگی روزمره‌شان و برای مدت طولانی، دچار اضطراب و استرس باشند. این اختلالات شامل موارد زیر هستند:

 

• اختلال اضطراب فراگیر (GAD) که اختلال اضطراب رایج است که مشخصه ی بارز آن، نگرانی غیرقابل‌کنترل است. گاها مردم نگران اتفاقات بدی هستند که برای آن‌ها یا عزیزانشان اتفاق می‌افتد، در موارد دیگر از این اختلال، ممکن است حتی افراد نتوانند هیچ منشاء ای برای نگرانی خود پیدا کنند. 

 

• اختلال هراس به وضعیتی گفته می شود که باعث حملات هراس یا پانیک می‌شود. و فرد لحظاتی را با ترس شدید همراه با تپش قلب، تنگی نفس و دلشوره می گذراند. 

 

• اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) شرایطی است که فرد بعد از یک تجربه آسیب زننده، دچار یادآوری حادثه یا اضطراب تجربه می کند.

 

• اضطراب اجتماعی شرایطی است که در آن فرد در موقعیت تعامل با دیگران، دچار احساس اضطراب شدید می‌شود. 

 

• اختلال وسواس فکری عملی به شرایطی گفته می شود که باعث ایجاد افکار تکرار شونده یا احساس اضطرار و اجبار برای تکمیل یک عادت یا برخی تشریفات می شود. مانند شستشوی مکرر دست یا چک کردن بیش از حد و آیینی قفل در. 

 

عوامل استرس زا

 

چه زمان باید به دنبال کمک باشیم؟

اگر به آسیب زدن به خودتان یا دیگران فکر می‌کنید، باید فورا به دنبال کمک پزشکی باشید. استرس و اضطراب، مشکلات قابل‌ درمانی هستند.راه حل‌ها، استراتژی‌ها‌ و درمان‌های بسیاری وجود دارند که می‌توانند به حل این مشکلات کمک کنند. اگر نمی‌توانید نگرانی خود را کنترل کنید و استرس بر زندگی روزمره شما تاثیر گذاشته است، با روانشناس در مورد روش‌های مدیریت استرس و اضطراب صحبت کنید.

 

تکنیک های مدیریت استرس و اضطراب

طبیعی است که هرازگاهی استرس و اضطراب را تجربه کنید.استراتژی‌هایی وجود دارد که می‌توانید برای مدیریت استرس و اضطراب خود از آنها استفاده کنید. گام اول این است که به نحوه ی واکنش بدن و ذهن تان به شرایط استرس زا و اضطراب آور توجه کنید. پس از این آگاهی، در دفعات بعدی که یک تجربه استرس زا را تجربه می کنید، قادر خواهید بود که عکس‌العمل خود را پیش‌بینی کنید. و در نتیجه، آن تجربه استرس زا ممکن است اختلال کمتری در زندگی تان ایجاد کند.

 

1: مدیریت استرس و اضطراب روزمره

برخی تغییرات در سبک زندگی، می‌تواند به کاهش علایم استرس و اضطراب کمک کند. از این روش‌ها می توان در کنار درمان‌های پزشکی و روانشناسی برای اضطراب استفاده کرد. تکنیک های کاهش استرس و اضطراب عبارتند از:

• رژِیم غذایی متعادل و سالم

• محدود کردن مصرف کافئین و الکل

• خواب کافی

• ورزش منظم

• مراقبه (مدیتیشن)

• برنامه‌ریزی برای تفریح

• یاداشت کردن منظم احساسات تان 

• تمرین تنفس عمیق

• شناسایی عوامل تحریک کننده استرس

• صحبت با یک دوست

 

در مورد تمایل به استفاده از مواد مخدر یا الکل به عنوان راهی برای مقابله با استرس و اضطراب، بسیار هشیار باشید. این اتفاق می‌تواند منجر به سوء مصرف مواد جدی شود که می‌تواند باعث بدتر شدن استرس و اضطراب شود.

 

2: دریافت کمک تخصصی برای استرس و اضطراب

راه‌های زیادی برای درمان استرس و اضطراب وجود دارد. اگر احساس می‌کنید که قادر به کنار آمدن با استرس و اضطراب تان نیستید، پزشک تان می تواند شما را به روانشناس یا روانپزشک ارجاع دهد. آن‌ها ممکن است از روان‌درمانی، که به آن گفتار درمانی هم گفته می شود، برای کمک به شما برای کنار آمدن با استرس و اضطراب تان استفاده کنند. درمانگر شما همچنین ممکن است برای مدیریت استرس، روش های تمدد اعصاب را به شما آموزش دهد.

 

2-1: درمان رفتاری شناختی (CBT) یک روش رایج و موثر برای مدیریت اضطراب است. این نوع از درمان به شما آموزش می‌دهد تا افکار و رفتارهای اضطراب آور را تشخیص دهید و آن‌ها را به افکار مثبت تری تبدیل کنید.

 

2-2: مواجهه درمانی و حساسیت زدایی منظم می‌تواند در درمان فوبیاها (ترس های مرضی مانند ترس شدید از مار یا هراس از قرار گرفتن در موقعیت های دربسته مانند آسانسور) موثر باشد. این درمان ها شامل مواجهه تدریجی با محرک اضطراب زا است که به مدیریت احساس ترس شما کمک می کند.

 

3: داروها

پزشک شما هم چنین ممکن است داروهایی را برای درمان اختلال اضطراب تشخیص داده و تجویز کند. این موارد ممکن است شامل دسته ی دارویی بازدارنده‌های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs) مانند سرتالین (زولافت) یا پاروکستین (پاکسیل) باشد. گاهی اوقات پزشکان از داروهای ضد اضطراب (بنزودیازپین ها) مانند دیازپام (والیوم) یا لورازپام (آتیوان) استفاده می‌کنند، اما این داروها عموما به دلیل خطر اعتیاد، برای مدت کوتاهی استفاده می شود.

 

چشم‌انداز بلند مدت برای استرس و اضطراب چیست؟

مقابله با استرس و اضطراب می‌تواند حقیقتا ناخوشایند باشد. استرس و اضطراب درمان نشده در طولانی مدت، همچنین می‌تواند اثرات منفی بر سلامت فیزیکی شما داشته باشد. هرچند استرس و اضطراب به مقادیر کم در زندگی طبیعی است و نباید باعث نگرانی شود، اما مهم است که تشخیص دهید چه زمانی، استرس باعث ایجاد عواقب منفی در زندگی شما می‌شود. اگر احساس می‌کنید استرس و اضطراب شما غیرقابل‌کنترل شده است، به دنبال کمک حرفه‌ای باشید و یا از دیگران بخواهید که به شما کمک کنند تا حمایتی که نیاز دارید را پیدا کنید.

 بر زندگی دیگران تاثیر بگذار

---

چگونه مهارت‌های اجتماعی را در فرزندانمان تقویت کنیم

---

مهارت زندگی/ گاهی خنگ باشیم بهتر است!

---

بررسی علل و عوامل قهر همسران

---

۶ مهارت مدیریت زمان و مهارت‌های سازمانی برای افزایش آسان بهره‌وری

---

اضطراب اجتماعی چیست؟ و مفید ترین راهکارهای درمان اضطراب اجتماعی

---

مهارت حل مسئله چیست؟ + راه های بهبود مهارت حل مسئله

---

رنگ‌هایی که زندگی‌بخش هستند

---

نقش اعتماد در زندگی زناشویی

---

راه‌های رسیدن به یک زندگی خلاق

چگونه همه چیز را سریع تر یاد بگیرید؟

 

 

چگونه همه چیز را سریع تر یاد بگیرید؟

 

مجموعه: برای زندگی بهتر

 

 

چندکاره بودن یکی از بزرگ ترین موانعی ست که ما را از یادگیری سریع تر باز می دارد.

 

کوتاه کردن منحنی یادگیری مبحثی ست که سال ها مورد مطالعه قرار گرفته است و این راهکار، اصول اساسی یادگیری سریع تر را شامل می شود.
«کاش سه سال پیش زبان یاد می گرفتم...»
«کاش وقتی بیست ساله بودم اصول سرمایه گذاری را یاد می گرفتم...»
کاش...

کوتاه کردن منحنی یادگیری مبحثی ست که سال ها مورد مطالعه قرار گرفته است و این راهکار، اصول اساسی یادگیری سریع تر را شامل می شود. اگر به درستی از این اصول استفاده کنید، خواهید توانست از آن ها به عنوان اهرمی برای وادارکردن خودتان به یادگیری سریع تر و تسلط بر هر موضوع یادگیری از جمله زبان ها، مهارت های کسب و کار، سازهای موسیقی و... استفاده کنید.

خب آن اصول این ها هستند:

۱- چرخ را دوباره اختراع نکنید
چرا باید چرخی را که قبلا اختراع شده بود دوباره بسازید؟ گرایش معمولی که همه ما در هنگام یادگیری چیز جدیدی داریم این است که سعی کنیم به تنهایی بر آن مسلط شویم و این جوری زمان و تلاشی را که می توانیم با کمک گرفتن از دیگران صرف نکنیم؛ دست کم می گیریم.

به زمانی فکر کنید که برای اولین بار داشتید زبان یا مهارتی جدید می آموختید. شاید منحنی یادگیری تان در ابتدا به سوی پایین حرکت می کرد اما بعد از چندسال یا حتی چند ماه که آن مهارت را تجربه کردید و خطاهایی مرتکب شدید، توانستید مسیر میان بری طراحی کنید تا به دوست تان کمک کنید که دیگر آن خطاهای اولیه شما را تکرار نکند.

به منظور آن که با سرعت بیشتری به تسلط دست یابید، اولین قدم ما باید مشورت کردن با بازیکنانی باشد که از قبل در میدان بوده اند و سپس باید از مسیری که آن ها برای ما طراحی کرده اند الگوبرداری کنیم. در این دوره و زمانه امکان این وجود دارد به هر راه حلی که در قالب کتاب، وبلاک، ویدیوهای آموزشی، مشاوره ها و اشخاصی که در شبکه های اجتماعی مان وجود دارند، دسترسی داشته باشید.

۲ - مهارت مورد نظر را تحلیل کنید
مرحله بعدی برای هک کردن منحنی آموزشی این است که مهارت مورد نظر را تحلیل کنید تا اصول اولیه و اجزای اساسی را ببینید. اجزا را جدا و مهم ترین چیزهایی را که باید در ابتدا بیاموزید، کشف کنید.

 

مشخص شده است که این مفهوم را می توان در هر زمینه ای در زندگی اعمال کرد؛ مسائلی از جمله:
• کسب و کار (هشتاد درصد فروش از بیست درصد از مشتریان به دست می آید)
• کارایی کارمندان (هشتاد درصد نتایج از بیست درصد کارمندان حاصل می شود.)
• شادی (هشتاد درصد شادی از بیست درصد ارتباطات کسب می شود.)
 تجربه سفری (هشتاد درصد سفرهای مان از بیست درصد تجربه های ویژه مان حاصل می شود.)

قبول کردن این نوع تفکر تنها به این موضوع ختم می شود که چیزهای خیلی کمی از جمله یادگیری وجود دارند که تغییر در زندگی مان ایجاد می کنند. آن گاه هدف مان باید جداکردن بیست درصد از مواد آموزشی مان باشد که به ما هشتاد درصد نتیجه می دهند.

همان طور که مشخص شده است، متخصصان یادگیری سریع، از قبل این ایده را پذیرفته اند و چند مثال ملموس در مورد چگونگی انجام این کار به صورتی کارآمد فراهم کرده اند. جاش کافمن در گفتگوی TEDاش گفت که باور دارد که برای تسلط روی یک مهارت نیازی به گذراندن ده هزار ساعت نیست. در عوض، کلید انجام این کار گذراندن ۲۰ ساعت اولیه و یادگیری مهم ترین مهارت ها در طول چارچوب زمانی برای به دست آوردن حداکثر تاثیر است. مطالعات زیادی نشان داده اند که اولین ساعات تمرین مهارتی جدید همواره بیشتری تاثیر را در عملکرد دارد.

۳ - از انجام چند کار به صورت همزمان خودداری کنید
انجام دادن چند کار همزمان اشتباهی ست که همه ما در عصر نوتیفیکیشن های مداوم اپلیکیشن های موبایل مرتکب شده ایم. از چک کردن ایمیل های مان هر ده دقیقه گرفته تا دیدن پست های جدید اینستاگرام و خوش آمدگویی به همکارانی که برای پنج دقیقه استراحت به کنار میز ما می آیند. چندکاره بودن یکی از بزرگ ترین موانعی ست که ما را از یادگیری سریع تر باز می دارد.

به کامپیوتر خودتان فکر کنید. زمانی که بیشتر از ۲۰ سربرگ مختلف در مرورگر اینترنتی خود داشته باشید، کامپیوترتان شروع به کندشدن می کند و هرکدام از دستورات را در مدت زمان طولانی تری اجرا می کند.

مطالعات نشان می دهد زمانی که حواس فردی پرت شود، به طور میانگین ۲۵ دقیقه طول می کشد تا او دوباره به کاری که به آن مشغول است، بازگردد. چیزی که اهمیت بیشتری دارد این است که مطالعه ای که توسط دانشگاه کالیفرنیا ایرواین صورت گرفته دریافته است که یک کارمند تنها ۱۱ دقیقه می تواند بدون حواس پرتی کار کند.

همین مساله در تمرکز طولانی مدت ما نیز کاربرد دارد. بسیاری از ما قادر نیستیم که شش تا دوازده ماه را به یادگیری مهارتی اختصاص دهیم؛ زیرا پروژه ها، ایده ها یا تفریحات متعددی وجود دارند که در این مسیر اتفاق می افتند و زمانی که ما تصمیم می گیریم تا تمرکزمان را به مساله ای جدید اختصاص دهیم، بازیافتن همان اشتیاق و اراده برای تمرکز بر مهارت قبلی دشوار است.

زمانی که شما مهارت های زیرمجموعه ای را کشف کردید که به شما حداکثر مقدار نتیجه را می دهد، فقط روی بهبود آن مهارت ها تمرکز کنید و تا زمانی که روی آن ها تسلط بیابید از هر چیز دیگری اجتناب کنید.

یادیگری نیازمند تناوب و مقاومت در تکرار یک مهارت است

 

۴ - تکرار، تکرار، تکرار
این بخشی ست که بیشتر ما با آن درگیر هستیم و چیزی که بسیاری از ما نمی دانیم این است که قانون تسلط سریع روی هر موضوعی تمرین است. یادیگری نیازمند تناوب و مقاومت در تکرار یک مهارت است تا زمانی که آن را به صورت ناخودآگاه و بدون فکر در مورد آن انجام دهید. بهترین عملکرد را در دنیا کسانی دارند که متوجه این راز یادگیری سریع تر و تبدیل شدن به افراد برتر هستند و با این حال به ندرت در مورد اهمیت آن صحبت می کنند. زیرا جذابیتی برای شان ندارد. عملکردی در سطح متخصصان در درجه اول نتیجه تمرینی در سطح متخصصان است و به استعداد درونی ربطی ندارد.

۵ - دنبال بازخوردی سریع بگردید
یک گروه موسیقی در سال ۱۹۶۰، زمانی که هنوز گروه ناشناخته ای در دبیرستان بودند به هامبورگ آلمان سفر کردند تا در نقاط محلی به اجرا بپردازند. دستمزد کمی به این گروه داده شد. صدابرداری وحشتناک بود. تماشاگران تشویق نمی کردند. خب پس این گروه چه نتیجه ای از اجرای هامبورگ گرفتند؟ ساعات بی وقفه اجرا، تمرین و بازخوردی سریع که آن ها را به بهتر شدن وا می داشت.

طبق گفته مالکوم گلدول در کتابش به نام «تافته های جدابافته»، این تفاوت کلیدی ست که این گروه موسیقی را به اوج رساند. گروه فقط در یک پارکینگ تمرین نمی کرد؛ آن هاسعی کردند در حضور مخاطبان به اجرای زنده بپردازند تا مردم نقدی سریع و بازخوردی سازنده را برای آن ها فراهم کنند. زمانی که مهارت های این گروه افزایش یافت، مردم از آن ها درخواست اجرای بیشتری می کردند و به آن ها زمان بیشتری برای اجرا می دادند. آن ها در سال ۱۹۶۲ هر شب هشت ساعت اجرا داشتند. در سال ۱۹۶۴، یعنی سالی که آن ها صحنه های بین المللی را از آن خود کردند، بیش از ۱۲۰۰ کنسرت اجرا کردند. اگر بخواهیم مقایسه کنیم، بیشتر گروه های موسیقی در طول عمر حرفه ای شان ۱۲۰۰ اجرا ندارند.

۶ - کارتان را ادامه دهید
متاسفانه بسیاری از ما قبل از رسیدن به آن چه که ست گادین سراشیبی می نامد، تسلیم می شویم.

گادین می گوید اگرچه مهم است که بدانیم چه زمان باید از کار دست بکشیم، بسیاری از برندگان بالقوه به موفقیت دست پیدا نمی کنند؛ چون قبل از رسیدن به سراشیبی از کار دست می کشند. طبق گفته گادین، پنج دلیلی که احتمالا اجازه نمی دهد که شما به فردی برتر در دنیا تبدیل شوید این موارد هستند:

 

۱. زمان کم می آورید (و دست می کشید)
۲ . پول کم می آورید (و دست می کشید)
۳. می ترسید (و دست می کشید)
۴ . کار را جدی نمی گیرید (و دست می کشید)
۵ . علاقه تان را از دست می دهید (و دست می کشید)

روان شناسان همچنین موضوعی را که به چرخه تبدیل معروف است، مطالعه کرده اند. این چرخه ای از پیشرفت است که ما زمانی که تغییر یا اتفاقی جدید نظیر حادثه ای غم انگیز یا شانس یادگیری مساله ای جدید را تجربه می کنیم، رخ می دهد. همیشه زمانی که ما شروع به یادگیری مساله ای می کنیم نوعی احساس رضایت وجود دارد. به همین دلیل است که ما به دیدن نوتیفیکیشن های شبکه های اجتماعی اعتیاد پیدا کرده ایم. زیرا هر بار دوپامین ترشح می شود.

زمانی که یک اتفاق خوب تمام می شود، ما سراشیبی را تجربه می کنیم و پیشرفت ما شروع به پیمودن روندی ثابت یا کاهش یافتن می کند. این زمانی ست که بیشتر ما کار را ترک می کنیم. دلیل اهمین این امر این است که اگر شما بتوانید پیش بینی کنید که در زمان یادگیری مساله ای جدید یک سراشیبی در انتظار شماست، مبارزه کردن با آن آسان تر خواهدبود. از آن مهمتر دلیل حضور آن سراشیبی این است که افرادی که به اندازه کافی مقاومت می ورزند بتوانند روند رو به صعودی کسب کنند و به انتهای مسیر برسند.

چگونه می‌توان با به کار بستن ابزار مدیریت زمان، موفق‌تر بود؟

---

چگونه به تعادل روانی خود کمک کنیم؟

---

چگونه عشق را در زندگی مشترک‌مان حفظ کنیم؟

---

چگونه رویاهای مان را در ذهن‌مان تقویت کنیم؟

---

چگونه اعتماد به نفس فرزندخودرا تقویت کنیم؟

---

چگونه می‌توانیم فرزندانمان را به درس خواندن علاقه‌مند کنیم؟

---

چگونه مهارت‌های اجتماعی را در فرزندانمان تقویت کنیم

---

تغییرات پستان در دوران بارداری

---

مدیریت زمان چیست؟ + روش های مدیریت زمان

---

چه کنیم زندگی مشترکمان تکراری نشود؟

یک خانه جدید بسازید

 

 

یک خانه جدید بسازید

 

مجموعه: شستشو ، نظافت ، لکه گیری

 

 

خانه تکانی شب عید ازجمله کارهایی‌ است که برخلاف اسمش، اتفاقا نباید شب عید انجام شود. برای داشتن یک خانه تمیز، اول باید برنامه‌ریزی کنید.

باید لیستی از بخش‌های مختلف خانه را که احتیاج به تعمیر، بازسازی و نظافت دارند جلوی رویتان قرار دهید و سپس طی یک هفته تا 10 روز آنها را به‌ترتیب اولویت انجام دهید؛ مثلا می‌توانید وسایل یکی از کابینت‌های آشپزخانه را در زمانی که منتظر هستید تا چای صبحانه‌تان را دم کنید، بیرون بیاورید، دستمال بکشید و منظم سر جایش قرار دهید. خانه‌تکانی را هیچ‌وقت فشرده انجام ندهید و به‌عبارتی خودتان را از پا نیندازید! سعی کنید در این امر، اصلا مستقل نباشید و از دیگران بخواهید تا آنها هم کاری انجام دهند.

 

خانم‌ها باید بتوانند وظایفی را به همسر و فرزندانشان هم محول کنند. اگر کسی نیست یا نمی‌تواند در خانه‌تکانی کمک‌تان کند، باید برنامه‌ریزی‌تان خیلی دقیق باشد. در فاصله زمان‌هایی که بخشی از خانه را نظافت یا مرتب می‌کنید، برای خودتان چای یا دم‌نوش، دم‌کنید و خودتان را به صرف یک شیرینی مهمان کنید . سعی کنید توی دلتان غُر نزنید، افکار منفی را از ذهنتان دور کنید و به آمدن بهار و تمیزی خانه و چهره شاد اعضای خانواده بیشتر از پیش فکر کنید و خوشحال باشید که چه خانه‌ای خواهید ساخت!

درس اول؛ تفکیک
هر قفسه یا کابینت را به یک بخش از لوازم آشپزخانه‌تان اختصاص بدهید؛ مثلا تمام مواد خوراکی مانند ماکارونی‌ها، کنسروها و خوراکی‌های خشک و موادی که بسته‌بندی‌شان را باز نکرده‌اید در یک قفسه بگذارید. برای قابلمه‌ها و سبدها و آبکش‌ها هم یک جا درنظر بگیرید. اگر کابینت‌هایتان محدود است و جایی برای قابلمه‌ها و تابه‌ها ندارید، یک طبقه فلزی که مخصوص قراردادن قابلمه‌هاست بخرید.

 

تقریبا همه لوازم خانگی‌فروشی‌ها این طبقات را دارند که می‌توانید قابلمه‌ها را به‌ترتیب اندازه روی آن بچینید و آن را در کنار گاز یا گوشه دنجی از آشپزخانه قرار دهید. قابلمه‌ها و دیگ‌های بزرگ را که ممکن است سالی یکی‌دو‌بار از آنها استفاده کنید به انباری یا بالکن ببرید؛ یا در طبقات بالای کمد در اتاق‌خواب‌ها قرار دهید.

 

چینی‌ها و ظروف مهمانی را از ظرف‌های دم‌دستی جدا کنید. همه اسباب طبقه ادویه‌ها و حبوبات را بیرون بیاوردید. اگر وقت و حوصله داشتید، شیشه‌های آنها را بشویید و مواد را بعد از خشک‌شدن شیشه، دوباره درونش بریزید و سرجایش بگذارید. اگر نه، با دستمال مرطوب دور و اطراف آن را دستمال بکشید. حتما توجه کردید که خیلی از این کارها را اگر در طول سال انجام می‌دادید هم هیچ اتفاقی نمی‌افتاد!

کلکسیون قوری گلدان ها
یک کفی مناسب مانند یک تکه سفره یا یک پارچه نیمه‌پلاستیکی کف کابینت بگذارید. اگر ادویه‌ و سبزیجات خشکی دارید که هر کدامشان داخل یک کیسه فریزر گره خورده و ته کابینت خاک می‌خورند، آنها را به یک شیشه جدید منتقل کنید. از همین الان شیشه‌های سس و ترشی‌ یا خیارشور که همیشه دور می‌ریختید را بعد از استفاده، نگه‌دارید. شیشه‌های یک‌اندازه را کنار هم بچینید، برچسب روی آنها را بکنید و برای اینکه زیباتر شوند، برای درشان یک تکه پارچه ببُرید و با یک رُبان دور آن گره بزنید.

 

پارچه‌های چهارخانه یا گل‌دار برای این‌کار بسیار مناسب است و کنار هم قراردادن آن جلوه‌ای از یک کدبانوی خوش سلیقه را به نمایش خواهد گذاشت! اگر در آشپزخانه جای خیلی کمی دارید می‌توانید روی یکی از دیوارها چند طبقه چوبی یا فلزی بزنید و تمام شیشه‌های ادویه و حبوبات را روی آن بچینید. ماگ‌ها و لیوان‌های رنگی و بشقاب‌های گل‌سرخی تک‌شده‌تان را هم روی طبقه بگذارید تا نمای زیبایی به آشپزخانه‌تان بدهد.

 

اگر قوری لب‌پر شده‌ای دارید که دیگر از آن استفاده نمی‌کنید، توی آن گل بکارید و کنار شیشه‌های ادویه و لیوان‌ها بگذارید. اگر توی خانه کس دیگری هم قوری شکسته یا ترک‌خورده‌ای دیدید که صاحب‌خانه می‌خواست آن را دم‌در بگذارد؛ آن را برای این‌کار بردارید. بعد از مدتی شما کلکسیون زیبای قوری- گلدانی خواهید داشت که همه را عاشق آشپزخانه‌ شما می‌کند. حالا دست و رویی به سر قوری و کتری‌تان بکشید. اگر کتری‌تان جرم گرفته بود، یک فنجان سرکه را درون آب کتری بریزید و آن را بجوشانید و با خیال راحت با آن چای دم کنید.

دور از دسترس اطفال
برای تمیزکردن یخچال و فریزر، بخش‌های کشویی و قابل‌شست‌وشو را خارج کنید و در حمام بشویید. اگر امکان شستن داخل یخچال با آب وجود ندارد- که معمولا وجود ندارد- به دستمال‌کشی رضایت بدهید. اگر یخچال بوی بدی گرفته است از مخلوط آب و جوش‌شیرین استفاده کنید. از این ماده و ترکیب آن با سرکه سفید هم می‌توانید برای برق‌انداختن سینک ظرفشویی کمال استفاده را بکنید.

 

برای لوازم شوینده یک قفسه مجزا از ظروف، درنظر بگیرید و اگر در خانه‌تان کودک خردسال دارید، حتما این قفسه را از طبقه‌های بالا انتخاب کنید تا فرزندتان به آن دسترسی نداشته باشد. اگر این امکان وجود نداشت، مواد شوینده را در یک سبد یا جعبه که در آن محکم بسته می‌شود، قرار دهید.

یک خانه سنتی
پادری‌های کوچک را می‌توانید در ماشین لباسشویی بشویید.یا اینکه آنها و قالیچه‌های کوچک‌تان را در کف حمام خیس کنید و فرچه بکشید. اگر قصد دارید فرش‌هایتان را بشویید، پشت و روی آن را جارو کنید. لکه‌های جوهر یا چای و غذایی که روی قالیچه مانده است را به کمک چند قاشق ماست برطرف کنید.

 

ماست را روی لکه بریزید؛ بگذارید 10دقیقه بماند، بعد با قاشق آن را جمع کنید و دستمال مرطوب بکشید. شامپو فرش‌ها هم گزینه مناسبی برای نظافت فرش‌ها و مبل‌ها هستند. اگر از ظاهر مبل‌هایتان خسته شده‌اید یا اینکه بخشی از آن پاره شده است، می‌توانید روی آن یک جاجیم بیندازید که هم پارگی یا سوختگی را می‌پوشاند و هم یک نمای سنتی به خانه‌تان می‌دهد. در کنار آن، می‌توانید برای پذیرایی هم از ظرف‌های سفالی استفاده کنید تا هماهنگی مناسبی در اتاق پذیرایی‌تان داشته باشید.

برای اینکه یک راه‌ میانبر برای تعویض رویه مبل‌ها بزنید، می‌توانید از روکش پارچه‌ای مبل استفاده کنید. در راسته مبل‌‌فروش‌ها بسیاری از فروشندگان، لباس مبل می‌فروشند و شما می‌توانید یک پارچه زیبا و خوش‌رنگ را برای مبل‌هایتان سفارش دهید که قیمت آن به‌مراتب بسیار پایین‌تر از تعویض کلی است.

 

اگر این کار هم روی دست‌تان خرج می‌گذارد بهتر است پارچه‌ رومبلی یا پرده‌‌ای نسبتا ضخیمی تهیه کنید و آن را به شکل مستطیل بدوزید و روی مبل بیندازید یا اینکه اگر علاقه‌مند به بافتنی هستید یک پتوی نازک قلاب‌بافی کنید. البته که هنر دست‌ خودتان از هرچیزی زیباتر است اما احتمالا این ایده برای عید سال آینده عملی می‌شود مگر اینکه کارتان خیلی درست باشد.

 

اگر نمی‌خواهید به ظاهر مبل‌ها دست بزنید و تنها می‌خواهید جلوه و رنگی را به اتاق پذیرایی بدهید، بهتر است چند کوسن برای مبل‌ها بدوزید، قلاب‌بافی کنید یا حتی گلدوزی و نقاشی روی پارچه با خلاقیت خودتان انجام بدهید. سایز کوسن‌ها را کمتر از 50 در 50سانتی‌متر نگیرید تا هم کاربردی باشند و هم خودشان را نشان بدهند.

هفت‌سین یادتان نرود
وسایل پذیرایی مانند پیش‌دستی و ظرف شیرینی‌خوری و سبد کوچک چاقو و چنگال‌ها را در بخش پذیرایی خانه قرار دهید. می‌توانید برای آن یک میز کوچک تهیه کنید یا یک کمد کوچک با ارتفاع کم و با کشوهایی که بتوانید داخل آن خوراکی‌های پذیرایی را قرار دهید. شاید بتوانید سفره هفت‌سین‌تان را هم روی همان کمد بچینید. اگر اتاق پذیرایی‌تان کوچک و دلگیر است، اول نور آن را درست تنظیم کنید. از نور زرد و سفید باهم استفاده کنید.

 

اگر می‌توانید، روی یکی از دیوارها، یک آینه بزرگ که طول آن بیشتر از عرض است، نصب کنید؛ حتما اتاق‌تان دل‌بازتر خواهد شد. یادتان نرود نزدیک عید به باغ‌گل یا گل‌فروشی‌ بروید. یکی‌دو گلدان گل آپارتمانی سبز و پُر و جان‌دار بخرید تا جان تازه‌ای به خانه‌تان بدهد. گلدان‌ها را روی چهارپایه بگذارید تا بهتر دیده شوند.

آلبوم‌های خانوادگی را دریابید
سر فرصت دیوارها را دستمال بکشید یا در کمدها را با مواد شوینده تمیز کنید. خیلی هم مراقب خودتان باشید، احتمال آسیب، شکستگی و تنگی‌نفس-به‌دلیل استفاده غیر اصولی از مواد شوینده- در خانه‌تکانی آخر سال زیاد است. برای اینکه دیوار اتاق‌تان از یکنواختی دربیاید، یک پرده نخی با رنگ ملایم را خیلی ساده بدوزید و آویزان کنید.

 

می‌توانید از گل‌های پرده 3-2 قاب تهیه کنید و بالای تخت‌تان بزنید. عکس‌های خانوادگی هم قاب‌های زیبایی برای اتاق خواب هستند. جا کلیدی هم از آن دسته لوازمی است که می‌توانید با ذوق و سلیقه‌تان آن را درست کنید و اهل خانه را از گم‌شدن هرباره کلیدهایشان نجات دهید. شاید بتوانید در کنار آن، جایی برای قراردادن قبوض هم تعبیه کنید.

کف خانه را بگذارید در آخرین مرحله. اگر لکه‌های عمیقی روی کاشی‌ها یا کف خانه وجود دارد، از مخلوط وایتکس و پودر جوش‌شیرین یک خمیر درست کنید و با دستکش آن را روی لکه‌ها بگذارید. بعد از دقایقی با کمک کاردک و یک دستمال آن را از بین ببرید.

کار را ساده کنید
یک مرور کنید، تمام اتاق‌ها و فضاهای خانه را مجسم کنید. کاغذ و خودکار بردارید و بنویسید که اول باید از کجا شروع کنید. کارها را خرد خرد انجام دهید تا به شما سخت نگذرد و کارها تلنبار نشود.

 

آرامش‌تان از همه‌چیز مهم‌تر است و نکته اینجاست که قسمت عمده این آرامش را می‌توان در یک خانه مرتب و تمیز به‌دست آورد. درصورت برنامه‌ریزی و انجام منظم کارها، شب عید یا در حال پختن شیرینی خانگی هستید یا روی مبل لم داده‌اید و در انتظار مهمان‌ها از تمیزی خانه زیبایتان لذت می‌برید.

 

کاشی کاری رو آینه
شستن حمام یا دستشویی را در یک فرصت برای دوش گرفتن انجام دهید. اگر آینه دستشویی یا حمام لکه‌های عمیقی برداشته یا جیوه آن صدمه دیده است از مگنت‌ها یا کاشی‌های یک در یک سانتی که در بازار وجود دارد استفاده کنید. کاشی های کوچک را با چسب‌های فوری و قوی بچسبانید. اگر حوصله داشتید روی آنها را با رنگ‌های اکریلیک نقاشی کنید یا آنها را به‌شکل‌های منظم و هندسی بچسبانید.

 

برای مسواک هایتان که در حمام یا دستشویی قرار دارد، درپوش بخرید. لیوان مسواک ها یا جای مایع دستشویی را از جنس چینی و شکستنی انتخاب نکنید. چند گلدان گل مصنوعی مینیاتوری و کوچک جلوی آینه قرار دهید. شمع‌ها هم تزئینات خوبی به‌حساب می‌آیند. از قراردادن حوله‌ها در حمام و دستشویی خودداری کنید، زیرا به‌علت بافت‌شان تمام رطوبت محیط را به‌خود جذب می‌کنند. بهتر است آنها را از رخت‌آویز پشت در اتاق خواب آویزان کنید.

 

یک سبد پلاستیکی یا چوبی کنار در حمام بگذارید تا بتوانید لباس چرک‌ها را در آن جمع کنید و نخواهید موقع شستن لباس‌ها کل اتاق‌های خانه را جست‌وجو کنید. اگر خدای‌نکرده لوله‌های خانه گرفت و محلول لوله بازکن نداشتید، یک فنجان نمک را با یک فنجان‌جوش شیرین و یک لیوان آب جوشیده، در آن بریزید و مدتی فرصت بدهید تا باز شود.

لباس‌ها را مرتب کنید
با گرم شدن هوا، دیگر بعید است به پالتوها و بافتنی‌ها احتیاج پیدا کنید. لباس‌های زمستانی را در چند بخش بشویید و آنها را که نمی‌توان در خانه شست، به خشکشویی بدهید.

 

لباس‌ها را در یک کیسه بزرگ یا یک کاور پارچه‌ای قرار دهید و از دسترس‌تان خارج کنید. مراقب باشید جایی که لباس‌ها را قرار‌می‌دهید خشک باشد؛ مثلا دیوار کمد بالایی نم نداشته باشد! تا زمستان سال آینده بتواند با خیال راحت از آنها استفاده کنید. لباس‌های بهاری را در کمد لباس‌هایتان بچینید.

 

لباس‌هایی را که مدت‌هاست از آنها استفاده نکرده‌اید یا برایتان کوچک شده، کنار بگذارید تا بتوانید به نیازمندان یا یک خیریه بدهید. لباسی را که 2سال است نپوشیده‌اید، مطمئن باشید که تا 2سال آینده هم نخواهید پوشید. کفش‌ها و کیف‌ها را در یک بخش کنار هم بگذارید. جای روسری‌ها یا لباس‌زیرها را از تی‌شرت‌ها و شلوارها جدا کنید. برای هر کدام بخشی از کمد یا کشو را درنظر بگیرید. همه را تا کنید و روی هم بچینید تا وقتی بعدا در کمد را باز می‌کنید، خیلی از خودتان راضی باشید! مثلا برای نظم‌دادن به جوراب‌ها یا روسری‌ها، از جعبه‌های خالی استکان و لیوان استفاده کنید؛ جعبه‌هایی که درون آن معمولا 6جا دارد که بتوانید جوراب‌ها را درون آن قرار دهید.

 

یک سبد کوچک جلوی میز آرایش بگذارید. شیشه‌های عطر خالی و لوازم آرایشی بهداشتی‌ای که از آن استفاده نمی‌کنید یا تاریخ مصرفشان گذشته است و صرفا جهت پر کردن روی میز استفاده می‌کنید را دور بریزید. لوازم مورد نیاز و روزانه یا عطرها را در سبد بچینید تا از به هم‌ریختگی جلوی آینه کم کنید.

 کشف عمیق‌ترین لایه ساختاری زمین/ سیاره انسان‌ها بیش از ۴ لایه دارد

---

تاج گل ترحیم در فرهنگ ایران

---

آگهی‌های مسکن پشت در منازل

---

کوچ آگهی‌های ملکی به سایت‌ها / افزایش قیمت‌های پیشنهادی نامتعارف از سوی فروشندگان

---

طرز تهیه دسر لایه ای لیوانی

---

مدل کاور پارچه ای و 3 لایه ای مبل راحتی

---

طرز تهیه نان رول شکری با خمیر هزار لایه

---

روش هایی برای لایه بندی پرده

---

کیک روز مادر

---

مدل کیک های روز مادر

صدور رای دادگاه عالی ورزش/ روبین کازان به پرداخت سیصد هزار یورو به ذوب‌آهن محکوم شد

 

 

صدور رای دادگاه عالی ورزش/ روبین کازان به پرداخت سیصد هزار یورو به ذوب‌آهن محکوم شد

 

مجموعه: اخبار ورزشی و نتایج مسابقات

تاریخ انتشار : چهارشنبه, 09 تیر 1400 01:25

 

 

با صدور رای دادگاه عالی ورزش باشگاه روبین کازان در پرونده رضا شکاری به پرداخت سیصد هزار یورو محکوم شد.

به گزارش ایسنا، رای شکایت باشگاه ذوب‌آهن از باشگاه روبین کازان روسیه در رابطه با پرونده رضا شکاری از سوی دادگاه عالی ورزش صادر شد و بر همین اساس باشگاه روسی به پرداخت سیصد هزار یورو به اضافه خسارت تاخیر و هزینه دادرسی در حق باشگاه ذوب‌آهن محکوم شد.

 

باشگاه ذوب‌آهن پیش از این در زمان حضور شکاری در روبین کازان به دلیل انتقال بدون هماهنگی این بازیکن و پرداخت نشدن هزینه حق رشد او توسط این باشگاه روسیه، شکایت خود را به دادگاه عالی ورزش ارائه کرده بود.

عکس بحث برانگیز مدونا در مسجد نصیرالملک شیراز

---

چگونگی پخت غذاهای گیاهی

---

چگونگی نگهداری و مصرف غذا در تابستان (1)

---

چگونگی نگهداری و مصرف غذا در تابستان (2)

---

چگونگی ماندگاری بیشتر مواد غذایی

---

انواع پنیر و چگونگی استفاده از آنها

---

چگونگی تمیز کردن آسیاب برقی کوچک

---

انتقاد علم الهدی از آیت‌الله امجد

---

ربیعی: روایت رد صلاحیت آیت‌الله هاشمی نشان‌دهنده بی‌سامانی سیاسی است

---

آیت الله مکارم: ترامپ بیش از ۷۰ میلیون رأی آورده؛ قاعدتاً بایدن نمی‌تواند شرایط را تغییر دهد

وزیر راه و شهرسازی: اتوبوس خبرنگاران نقص فنی نداشت

وزیر راه و شهرسازی: اتوبوس خبرنگاران نقص فنی نداشت/ عدم توانایی کنترل اتوبوس توسط راننده علت وقوع تصادف است

 

 

وزیر راه و شهرسازی: اتوبوس خبرنگاران نقص فنی نداشت/ عدم توانایی کنترل اتوبوس توسط راننده علت وقوع تصادف است

 

مجموعه: اخبار اقتصادی و بازرگانی

تاریخ انتشار : چهارشنبه, 09 تیر 1400 01:22

 

 

وزیر راه و شهرسازی اظهار داشت: معاون گمرک بی‌اخلاقی کرد و در یک برنامه تلویزیونی بدون آنکه نامه بنده را بخواند فقط امضای من را نشان داد در حالی من در آن نامه درباره ترخیص کامیون‌ها به موضوعات قانونی اشاره کرده بودم و این قانون است که به ازای هر واردات کامیون یک کامیون فرسوده اسقاط شود.

به گزارش ایلنا، محمد اسلامی در حاشیه مراسم گرامیداشت روز جهانی دریانورد در جمع خبرنگاران در پاسخ به سوال ایلنا درباره نتیجه جلسات کمیسیون ایمنی راه‌ها و بررسی دو سانحه اتوبوس خبرنگاران و اتوبوس سرباز معلم‌ها اظهار داشت: ضمن تسلیت به خانواده‌های درگذشتگان حادثه اسفناک اتوبوس خبرنگاران و اتوبوس معلم‌ها، امروز گزارش ایمنی راه‌ها و پلیس راه منتشر شد.

 

وی ادامه داد: در هر دو گزارش ابعاد موضوع بیان شده است و در بحث اتوبوس خبرنگاران، اتوبوس صورت وضعیت نداشته و فقط مختص جابه‌جایی کارکنان کارخانه سیمان در مسیر مشخص بوده و نباید برای تردد برون شهری از آن استفاده می‌شد.

 

وزیر راه و شهرسازی افزود: راننده در مسیر فرعی و کوهستانی در حال حرکت بوده که نتوانسته سرعت مطمئنه را رعایت و اتوبوس را متوقف کند که در نهایت منجر به وقوع تصادف شد.

 

اسلامی با اشاره به دلایل وقوع تصادف اتوبوس سرباز معلم‌ها اظهار داشت: در وقوع این تصادف نکته اول این است که در مسائل فنی این اتوبوس دقت نشده و مسئول فنی اتوبوس را کنترل نکرده است.

 

وی گفت: از سوی دیگر راننده اتوبوس برای اولین بار بوده در مسیر یزد به آباده و روستای ده‌شیر رانندگی می‌کرد که این خلاف آیین نامه‌های موجود است.

 

وزیر راه با بیان اینکه راننده اتوبوس حامل سربازان با سرعت غیرمجاز در حال رانندگی بوده ادامه داد: سرعت اتوبوس ١۴٩ کیلومتر بر ساعت بوده که وارد روستا می‌شود با تریلی مستقر در محل برخورد و واژگون می‌شود.

 

اسلامی با بیان اینکه باید برخوردهای قانونی لازم با مسببان صورت بگیرد، گفت: باید بررسی‌ها متناسب با وظیفه هر دستگاه انجام شود. البته باید به این موضوع توجه داشته باشیم که طبق قانون سازمان‌ها از جابه‌جایی کارکنان با اتوبوس و ناوگانی که در اختیار دارند منع شدند.

 

وی با بیان اینکه اتوبوس حامل خبرنگاران مدل ساخت سال ١٣٨۵ بوده و نقص فنی نداشته، ادامه داد: این اتوبوس دارای کارت معاینه فنی معتبر بوده و پس از بررسی‌ها مشخص شد که نقص فنی هم نداشته است.  علت وقوع سانحه ناتوانی راننده در کنترل اتوبوس بود.

 

اسلامی همچنین درباره اظهارات معاون فنی گمرک ایران مبنی بر دلایل عدم ترخیص ١۵٠٠ کامیون سه سال کارکرده اظهار داشت: اول اینکه آن فرد در تراز وزیر راه و شهرسازی نیست که بخواهد به اظهارات بنده پاسخ دهد و وزیر مربوطه باید در این باره اظهار نظر کند.

 

وی افزود: معاون گمرک بی‌اخلاقی کرد و در یک برنامه تلویزیونی بدون آنکه نامه بنده را بخواند فقط امضای من را نشان داد در حالی من در آن نامه درباره ترخیص کامیون‌ها به موضوعات قانونی اشاره کرده بودم و این قانون است که به ازای هر واردات کامیون یک کامیون فرسوده اسقاط شود.

 

اسلامی تاکید کرد: هدف از اجرای این قانون نوسازی ۵۵ هزار کامیون فرسوده در سطح جاده‌های کشور است که البته تاکنون ٢٠٠ دستگاه کامیون ترخیص و پلاک‌گذاری شده ‌است.

نرم‌افزار Waze کسب‌وکار شما چیست؟

---

تحلیل فِیک گلشیفته درباره قرارداد با چین

---

به تعدادی راننده تاکسی جهت تحلیل انتخابات نیازمندیم!

---

فنونی‌زاده: فحاشی به پرسپولیس را با نرم افزار درست کردند!

---

(تصاویر) شکار بچه گوزن توسط خرس گریزلی

---

اختلال در سخنرانی بایدن توسط معترضان

---

کشف سنگ های مرموز توسط مریخ نورد ناسا/ تصاویر

---

تهیه نقشه سه‌بعدی مغز توسط محققان گوگل و هاروارد

---

تاثیر چربی مصرفی توسط مادر در بروز بیماری های عفونی نوزاد